Lebih lanjut

    Kenaikan Berat Badan Paruh Baya?

    Kemungkinan Anda memiliki satu atau dua orang teman, mungkin wanita yang mengalami kesulitan dengan kenaikan berat badan di usia paruh baya. Kenaikan berat badan di usia paruh baya adalah hal yang umum terjadi. Banyak orang bertambah berat badannya sekitar satu kilogram atau lebih setiap tahun sejak kita melewati masa dewasa muda, dan akhirnya menjadi gemuk dan lembek di usia 40 tahun atau lebih.

    Perubahan homonal

    Meskipun Anda belum berusia 40 tahun, kenaikan berat badan di usia paruh baya mungkin sudah ada di benak Anda. Banyak dari kita yang mengkhawatirkan efek fluktuasi hormon pada kontur dan berat badan. Kenyataannya adalah, hormon Anda, dapat mendatangkan malapetaka pada metabolisme Anda. Hal ini memang benar. Tapi hormon hanya menyumbang sekitar 2 sampai 5 kg. Sisanya disebabkan oleh makan berlebihan, dan pilihan gaya hidup yang buruk - seperti tidak berolahraga - dan stres.

    Namun, kita telah melihat banyak perempuan yang berhasil mempertahankan berat badan dan menurunkan berat badan mereka selama dan setelah masa ini, dan sekarang penelitian baru memberikan sedikit lebih banyak cahaya pada pendekatan mana yang berhasil. Dalam penelitian di University of Pittsburg, para peneliti melacak lebih dari 500 perempuan pascamenopause selama bertahun-tahun. Setelah enam bulan, mereka menemukan bahwa ada empat perilaku spesifik yang berkontribusi pada penurunan berat badan: makan lebih sedikit makanan penutup dan gorengan, minum lebih sedikit minuman berkarbonasi, makan lebih banyak ikan, dan lebih jarang makan di restoran.

    Setelah empat dekade, makan lebih sedikit makanan penutup dan minuman berkarbonasi terus dikaitkan dengan penurunan atau pemeliharaan berat badan. Dan dalam jangka panjang, mengunyah lebih banyak produk dan makan lebih sedikit daging dan daging juga terbukti terkait dengan keberhasilan penurunan berat badan. Kabar baik dari penelitian ini adalah teknik-teknik yang sama yang kita ketahui untuk berhasil di awal kehidupan juga berfungsi untuk mendorong penurunan berat badan setelah menopause. Dengan kata lain, Anda tidak perlu melakukan diet radikal atau merasa ditakdirkan untuk bertambah gemuk seiring bertambahnya usia.

    Bagaimana cara menghilangkan perut buncit ini?

    Mengendalikan stres sangatlah penting. Sayangnya, dunia modern mengaktifkan respons stres hampir tanpa henti. Masalah uang, masalah hubungan, masalah keluarga. Respons stres yang terus-menerus ini melemahkan kelenjar adrenal, yang pada gilirannya merusak fungsi psikologis, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, stres juga memicu ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan gejala PMS dan gangguan menopause. Anda mungkin merespons stres dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih buruk, seperti tidak makan dengan sehat dan kurang berolahraga. Perhatikan nutrisi Anda - dalam hal kualitas, jumlah, dan frekuensi konsumsi.

      Dapatkah Penggunaan Black Cohosh Mengontrol Gejala Menopause?

    Anda harus makan dengan sering, 3 sampai 5 kali makan kecil setiap hari. Kualitas adalah tentang makan makanan utuh, buah-buahan, dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak. Makanan olahan itu buruk. Apa pun yang masuk ke dalam kantong ukuran keluarga, putar ke arah yang berlawanan dan operasikan. Kuantitas adalah di mana banyak orang jatuh. Mayoritas bingung dengan ukuran porsi yang seharusnya. Saat makan di luar, dan jika ragu, makanlah setengahnya atau tidak sama sekali. Bertanggung jawablah terhadap kalori. Anda akan membutuhkan gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan.

    Seorang wanita rata-rata, di usia 40-an atau 50-an, membutuhkan sekitar 1.500 hingga 1.600 kalori per hari, biasanya, jika dia berolahraga. Tapi Anda mungkin berkata, "Saya berusia 40 tahun lebih, makan dengan benar, dan berolahraga tapi berat badan saya tidak turun. Mengapa berat badan saya bertambah di usia paruh baya?" Bagi Anda yang telah menyesuaikan ukuran porsi makan Anda dengan ukuran yang tepat, menambahkan suplemen yang tepat untuk menyeimbangkan hormon dan mendorong kelenjar adrenal, periksalah frekuensi makan Anda. Makanlah setiap tiga atau empat jam. Tapi jangan terlalu larut malam. Semakin larut malam Anda makan, semakin ringan makanan yang Anda konsumsi adalah aturan yang bagus.

    Makanlah protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Proteinnya haruslah tanpa lemak - burger kalkun, dada ayam panggang, atau ikan. Kebanyakan orang telah melakukan rutinitas olahraga yang sama selama bertahun-tahun, dan tubuh Anda akan terbiasa. Sel-sel lemak di usia 40 tahun itu keras kepala! Anda harus mengguncangnya! Campurkan rutinitas olahraga Anda. Ikuti kelas. Pekerjakan seorang pelatih pribadi.

    Latihan

    Berolahragalah setidaknya lima kali seminggu, dan saya sarankan untuk melakukan latihan kardio. Tambahkan intensitas. Tambahkan sejumlah latihan beban, dan tantang diri Anda dengan beban. Berlatih beban beberapa kali seminggu. Membangun otot memberi Anda keuntungan metabolisme, karena massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan terus membakar lemak setelah Anda menyelesaikan latihan. Ada apa dengan perut ini? Saya tidak pernah memilikinya sebelumnya.

    Beberapa orang menyebutnya menopot. Pada pria, itu adalah manopot. Ini juga dikenal sebagai meno-pudge atau tonjolan di bagian tengah perut. Kelebihan lemak tubuh yang terjadi di bagian tengah tubuh berhubungan dengan penuaan, setelah usia 40 tahun. Anda bisa berterima kasih kepada Perimenopause untuk itu. Lemak tubuh ekstra ini biasanya hanya 2 hingga 5 pon dan lebih disebabkan oleh penurunan aktivitas dibandingkan dengan hormon.

    Dapatkah saya meningkatkan metabolisme saya? Tentu saja. Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hidup dengan mempertahankan tingkat latihan maksimum yang Anda bisa, dalam batas-batas dan keterbatasan hidup Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penurunan berat badan selama menopause tidak berbeda dengan sebelum menopause. Dr. Minkin. Diet seimbang apa pun yang mengurangi kalori dan dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang - akan berhasil. Olahraga atau latihan apa yang terbaik untuk saya? Kardio kreatif. Bakar 400 hingga 500 kalori setiap hari dengan latihan kardio. Di atas elips, misalnya, Anda bisa membakar sekitar 400 kalori dalam waktu sekitar 35 menit. Lakukan latihan silang sebanyak mungkin. Bakar 400 hingga 500 kalori sekaligus atau tambahkan.

      Herbal Apa yang Mengobati Gejala Menopause?

    Latihan Beban

    Dan ingatlah latihan beban. Berikut adalah beberapa strategi dasar untuk berkonsentrasi hari ini, dan strategi untuk menerapkannya. Anggur merah mendapat banyak sorotan karena pengaruhnya terhadap kesehatan jantung, tetapi bagi wanita menopause, kerugian alkohol mungkin lebih besar daripada keuntungannya. "Jadi, meskipun telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, hal ini benar-benar merupakan trade-off bagi para wanita." Jika Anda menyukai segelas Pinot, cobalah mengencerkannya dengan air mineral untuk membuat spritzer (Anda juga akan mengurangi kalori).

    Ingatlah juga bahwa anggur merah dan minuman lain dapat menyebabkan hot flashes sebagai akibat dari peningkatan pelebaran pembuluh darah yang disebabkan oleh alkohol. Tips penting lainnya adalah mengganti hanya satu kaleng soda biasa per hari dengan air putih akan menghemat setara dengan lima kantong gula seberat 4 pon setiap tahun. Atau lebih baik lagi, katakan saja TIDAK pada minuman bersoda, tubuh Anda akan berterima kasih. Serat membuat Anda kenyang, tapi serat itu sendiri tidak memberikan kalori karena tubuh Anda tidak dapat mencerna atau menyerapnya.

    Angka-angka

    Selain itu, sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa untuk setiap gram serat yang kita makan, kita menghilangkan sekitar 7 kalori. Itu berarti mengonsumsi 35 gram serat setiap hari pada dasarnya dapat menghilangkan 245 kalori. Sumber terbaik adalah buah-buahan dan sayuran dengan biji atau kulit yang dapat dimakan atau yang memiliki tangkai yang keras, selain kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian seperti gandum, beras liar, dan popcorn. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen serat atau minuman.

    Kesimpulan

    Salah satu alasan mengapa cara ini sangat efektif adalah karena banyak orang yang melebih-lebihkan kesibukan kita, melebih-lebihkan kebutuhan makanan kita, meremehkan jumlah makanan yang kita konsumsi, dan banyak makan tanpa berpikir. Membuat jurnal membuat Anda tetap sadar dan jujur, dan dapat membantu Anda mengenali pola makan yang tidak sehat dan mengubahnya. Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Informasi di situs web ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat dari dokter atau ahli kesehatan lainnya atau informasi apa pun yang terkandung dalam label produk. Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai diet, suplemen nutrisi atau program olahraga, sebelum minum obat apa pun, atau jika Anda memiliki atau mencurigai Anda memiliki masalah kesehatan.

      Apakah Semanggi Merah Mengobati Gejala Menopause?

     

    Ide

    Artikel terkait