Menopause adalah salah satu fase yang paling sulit dan menjengkelkan yang akan dialami oleh seorang wanita. Hal ini tidak hanya memengaruhi Anda saat bangun tidur, tetapi juga dapat mengganggu saat Anda seharusnya beristirahat dan melayang ke alam mimpi dengan tenang. Masalah ini dikenal sebagai insomnia menopause, salah satu konsekuensi dari menopause. Penyebab utama yang menyebabkan insomnia menopause adalah salah satu gejala menopause yang disebut hot flashes.
Hot Flashes
Rasa panas ini dapat membuat adrenalin menjadi terangsang yang kemudian akan memberikan Anda sentakan energi sehingga memungkinkan Anda untuk tetap terjaga hingga larut malam. Ada banyak cara yang dikatakan oleh para wanita lain bahwa mereka memahami cara mengendalikan rasa panas ini, namun ada yang berhasil dan ada juga yang tidak.
Salah satunya adalah HRT atau Terapi Penggantian Hormon. Namun, hot flashes bukanlah satu-satunya penyebab sulit tidur. Efek psikologis dari menopause juga memainkan peran yang sangat besar dalam terjadinya hal tersebut.
Kecemasan
Kecemasan, salah satu konsekuensi emosional menopause, dapat memaksa Anda untuk terjaga sepanjang malam. Mengkhawatirkan hampir semua hal saat Anda berbaring di kasur, pikiran Anda dibombardir dengan banyak ide dan pemikiran. Ketika otak Anda dirangsang dengan hal-hal tersebut, Anda tidak akan memiliki kemampuan untuk tidur sehingga menyebabkan insomnia. Insomnia menopause yang Anda alami merupakan efek dari beberapa gejala menopause.
Dengan informasi ini, apa yang dapat Anda lakukan bukanlah mengatasi insomnia itu sendiri, melainkan gejala-gejala yang menyebabkannya. Ilustrasi yang bagus untuk hal ini adalah, daripada mengatasi insomnia menopause, Anda perlu menginvestasikan energi Anda untuk mengendalikan timbulnya hot flashes (ini jika yang menyebabkan insomnia adalah hot flashes).
Perawatan
Ada banyak perawatan untuk hot flashes di pasaran. Selain mengendalikan gejalanya, Anda bahkan dapat mengobati insomnia menopause dengan melakukan perawatan yang digunakan untuk pasien insomnia. Salah satunya adalah dengan sering melakukan olahraga. Ini adalah salah satu cara untuk merelaksasi tubuh Anda selain pikiran Anda.
Metode lain untuk mengobati insomnia menopause adalah dengan mempraktikkan metode relaksasi. Termasuk latihan pernapasan dalam dan meditasi. Sama seperti berolahraga, teknik relaksasi membantu Anda menenangkan dan membebaskan pikiran dari hal-hal yang menjengkelkan dan tidak perlu, sehingga Anda terbebas dari stres psikologis, selain stres fisik.