Γνωρίζατε ότι μία από τις καλύτερες μεθόδους για την καταπολέμηση της ξηρότητας στην εμμηνόπαυση είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές που προσφέρουν και τα δύο αυτά στοιχεία και η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κολπική ξηρότητα της εμμηνόπαυσης. Γενικά, μια διατροφή που βασίζεται σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι η πραγματική στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να βρείτε, ωστόσο, συγκεκριμένες τροφές που έχουν υψηλές συγκεντρώσεις φυτοοιστρογόνων μαζί με άλλες συγκεκριμένες τροφές με υψηλές συγκεντρώσεις απαραίτητων λιπαρών οξέων.
Φυτοοιστρογόνα
Λιναρόσπορος, αβοκάντο, Μπορείτε να βρείτε, εννοείται, περισσότερες τροφές που περιέχουν και τις δύο αυτές βασικές μορφές θρεπτικών συστατικών, αλλά είναι από τα καλύτερα μέρη για να αποκτήσετε φυτοοιστρογόνα και efa. Θα μπορούσε να φαίνεται λίγο ανόητο να μιλάτε για την επίλυση της κολπικής ξηρότητας με τα γεύματα, αλλά ότι είναι δυνατόν.
Λοιπόν, ένα γεύμα από μόνο του δεν θα λύσει το πρόβλημά σας, ωστόσο, μπορείτε να ενσωματώσετε τα φυτοοιστρογόνα και τα efa στην καθημερινή σας διατροφή, η οποία διατηρεί τα προβλήματα κολπικής ξηρότητας σε τάξη. Για ορεκτικό, απλώστε χούμους με ελιές και φάτε το μέσα σε κομμάτια πίτας ή κράκερς ολικής άλεσης. Μπορείτε ακόμη να ενσωματώσετε μερικούς ψημένους κολοκυθόσπορους, οι οποίοι αποτελούν εξαιρετικό ορεκτικό. Για το κύριο πιάτο, Στη σχετική πλευρά, έχετε μια σαλάτα με όσο το δυνατόν περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά πακέτο που εμπλέκονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, ανακατεμένα μέσα σε ένα ντρέσινγκ από ελαιόλαδο και ξύδι.
Σημειώστε
Αν θέλετε λίγους υδατάνθρακες για να πιστέψετε ότι παίρνετε ένα στρογγυλό γεύμα, πάρτε ένα μικρό ψωμάκι ολικής άλεσης στη σχετική πλευρά και βουτήξτε το σε βασικό ελαιόλαδο με φρέσκα μυρωδικά. Για μια συμπληρωματική κλωτσιά φυτοοιστρογόνων, φτιάξτε το smoothie με γάλα σόγιας αντί για κανονικό γαλακτοκομικό. Αν σας αρέσει να αφήσετε και τις δύο αυτές επιλογές εκτός, και πάγο.
Αυτό το συγκεκριμένο γεύμα μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο αν είστε ο μάγειρας, αλλά όπως μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα από τα τρόφιμα που έχουν ενσωματωθεί, θα σας προσφέρει ένα τεράστιο χτύπημα φυτοοιστρογόνων και efa. Είναι δυνατόν να πάρετε τις αρχές και τα τρόφιμα που χρησιμοποιήθηκαν και να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή εδώ.
Συμπέρασμα
Καθώς περνάει ο καιρός, τα τρόφιμα εδώ μπορούν να βοηθήσουν τις ορμόνες σας να είναι πιο ισορροπημένες και μπορούν να βοηθήσουν το σύστημά σας να παραμείνει πιο λιπαρό, κάθε μέρα καταπολεμώντας την κολπική ξηρότητα και προκαλώντας σας μεγαλύτερη άνεση.