Περισσότερα

    Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους στην περιεμμηνόπαυση;

    Από όλα τα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσει μια γυναίκα όταν αρχίζει η "αλλαγή της ζωής" της, η αύξηση του βάρους στην περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι το λιγότερο ευπρόσδεκτο. Σίγουρα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ενοχλητικές, όπως και η αϋπνία και οι εναλλαγές της διάθεσης. Αλλά η αύξηση του βάρους, σε αυτή την περίοδο της ζωής της, μπορεί να συμβεί χωρίς μια κοπέλα να αλλάξει τίποτα στη διατροφή και την άσκησή της. Αυτό κάνει την αύξηση βάρους στην περιεμμηνόπαυση πραγματικά αποκαρδιωτική.

    Ξεκινούν οι περιμενόπαυλες

    Γενικά, όταν μια γυναίκα φτάνει στα 40 της, αρχίζει η περιεμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι εκείνη η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, η οποία χτυπά, σε πλήρη κλίμακα, και αρχίζει να δίνει στην κοπέλα σημάδια ότι η αλλαγή πλησιάζει. Ενώ από τη μία πλευρά, το να μην έχει πια περίοδο είναι μια ανακούφιση για πολλά κορίτσια, τα ενοχλητικά χαρακτηριστικά της αλλαγής, όπως η αύξηση του βάρους και οι εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να διαρκέσουν για δεκαετίες και να κάνουν τη ζωή μίζερη. Αλλά δεν πρόκειται για μια εντελώς ζοφερή προοπτική.

    Η μείωση του βάρους στην περιεμμηνόπαυση μπορεί να αποφευχθεί και αν όχι, μπορεί να απαλλαγεί απλούστερα από την προηγούμενη αύξηση του βάρους. Θα χρειαστεί απλώς λίγη περισσότερη επιμέλεια και επιμονή από την πλευρά σας. Το να γνωρίζετε τι ακριβώς συμβαίνει είναι το ήμισυ του παντός.

    Αύξηση βάρους

    Η αύξηση του σωματικού βάρους στην περιεμμηνόπαυση συμβαίνει επειδή το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει όλους τους πόρους του. Το λίπος είναι μια πολύτιμη πηγή, σήμερα, για τον οργανισμό, καθώς μπορεί να παράγει οιστρογόνα. Δεδομένου ότι οι ωοθήκες έχουν αρχίσει να κλείνουν μαζί με την παροχή οιστρογόνων γίνεται ισχνή, το σώμα χρειάζεται όλα τα εργαλεία που μπορεί να αντιμετωπίσει. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο συμβαίνει η αύξηση του βάρους στην περιεμμηνόπαυση, επειδή το σώμα θέλει να δημιουργήσει περισσότερα αποθέματα λίπους για την παραγωγή οιστρογόνων. 1/Μιλήστε στο γιατρό σας για τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

      Πώς να επιβάλλετε προσωπικά όρια για ασφάλεια;

    Μπορεί να μην είναι η ιδανική επιλογή για εσάς, αλλά αν είναι, θα βοηθήσει το σώμα να αρχίσει να αποβάλλει τα δικά του αποθέματα λίπους απλούστερα, επειδή τα οιστρογόνα που απαιτούνται θα είναι σε άφθονη παροχή μέσω της θεραπείας. 2/Επίσης, η άσκηση θα είναι απαραίτητη. Τώρα, δεν χρειάζεται να είναι τα βαρετά, ιδρωμένα πράγματα που βλέπετε να συμβαίνουν στο γυμναστήριο.

    Θυμηθείτε το

    Ο χορός είναι διασκεδαστικός, όπως και το κολύμπι. Δεν θα ήταν απαραίτητο να κάνετε το ίδιο πράγμα καθημερινά. Το μόνο που έχει σημασία είναι να σηκώνεστε, να κινείστε, να αναπνέετε και να εκτείνεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. 3/Και προφανώς, η πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους στην περιεμμηνόπαυση μέσω της υγιεινής διατροφής αποτελεί απόλυτη ανάγκη.

    Πολλές πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα λαχανικά μαζί με κάποιο ανώτερο συμπλήρωμα για βιταμίνες και μέταλλα βρίσκονται ψηλά στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να παραμείνετε δραστήριοι όταν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο.

    Συμπέρασμα

    Όμως, η αύξηση του σωματικού βάρους στην περιεμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να σας επηρεάσει σε περίπτωση που υπακούετε σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Γνωρίζοντας τι πρέπει να τρώτε και πώς η επιλογή των τροφίμων σας επηρεάζει το βάρος σας, θα σας δώσει το όπλο για να αντισταθείτε στο βάρος τώρα και να σας προστατεύσει από τη μελλοντική αύξηση του βάρους.

      Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ορμονικών θεραπειών;

     

    Ιδέες

    Σχετικά άρθρα