Συνήθως λαμβάνουμε τη βιταμίνη D απευθείας από το ηλιακό φως που συναντάμε κάθε φορά που βγαίνουμε έξω. Η ανατομία μας αντιδρά φυσικά κάθε φορά που απορροφούμε τις όμορφες ακτίνες του ήλιου και η ανατομία μας μπαίνει σε υπερδιέγερση, παράγοντας πολύ από το ωραίο υλικό.
Διατροφή
Υπάρχουν διάφορες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας, αλλά γενικά, το φως του ήλιου είναι υπεύθυνο για το μεγαλύτερο μέρος του. Αυτό προκαλεί ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ωστόσο - υπάρχει γενικά πολύ λιγότερο μέσω του ηλιακού φωτός αυτών των πιο κρύων, σκοτεινών μηνών. Επιπλέον, δεν βγαίνουμε τόσο πολύ έξω επειδή κάνει κρύο και το να μένουμε στο σπίτι τυλιγμένοι σε μια κουβέρτα παρακολουθώντας το ένα επεισόδιο μετά το άλλο κάποιας τηλεοπτικής εκπομπής είναι πολύ πιο προτιμότερο.
Κάθε πρωί, κάθε φορά που φεύγουμε για τη δουλειά, είναι σκοτεινά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όποτε φεύγουμε για το σπίτι, είναι σκοτεινά. Η μόνη πραγματική στιγμή που θα βλέπαμε λίγο φως του ήλιου μπορεί να είναι το Σαββατοκύριακο, όποτε δεν είμαστε στη δουλειά και μέχρι τότε, έχει τόσο κρύο και θλιβερό καιρό έξω που οι άνθρωποι δεν θα μπορούσαν να ντύνονται ούτως ή άλλως.
Ανεπάρκεια βιταμινών
Τι συμβαίνει με την ανεπάρκεια βιταμίνης D; Εδώ και πολύ καιρό έχουμε συνδέσει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D με ιατρικές παθήσεις όπως για παράδειγμα η ραχίτιδα ή άλλες που επηρεάζουν τα οστά. Με ένα διατροφικό πλάνο χαμηλότερο σε βιταμίνη D, τα οστά σας δεν θα είναι γύρω από το μηδέν, το οποίο και πάλι φέρνει μαζί του μια πλήρη σειρά από ιατρικά προβλήματα. Πρόσφατες μελέτες φαίνεται να υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να επιτύχει κάτι πολύ περισσότερο από το να φροντίζει απλώς τη σκελετική σας δομή.
Υπάρχει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Δανία και έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν ελάχιστη διατροφή με βιταμίνη D διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να πάθουν καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα η πιθανότητα αυξήθηκε κατά περίπου 81% σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτι που, αν το σκεφτείτε, είναι εκπληκτικό απλά.
Με λίγα λόγια
Η πολλή βιταμίνη D δεν είναι μόνο καλή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, ωστόσο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα να υποφέρετε από μια σειρά ιατρικών προβλημάτων. Άλλες παθήσεις που έχουν πλέον από έλλειψη βιταμίνης D είναι η νόσος του Πάρκινσον, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης ακόμη.
Πρόκειται επίσης για συνεχιζόμενες εκθέσεις - ποιος ξέρει τι είναι πιο πιθανό να έρθει στη συνέχεια; Οποιαδήποτε δυσκολία. πολλοί από εμάς έχουν ήδη παραβλέψει τη σημασία της βιταμίνης D για πάρα πολύ καιρό. Αυτές οι ιατρικές μελέτες παράγουν μάλλον τρομακτικά αποτελέσματα, δεδομένου ότι δεν το παίρνουμε απαραίτητα τόσο σοβαρά.
Σκεφτείτε τις περισσότερες φορές που παραπονιόσασταν για το πόσο εξαντλημένοι νιώθατε. Εκείνες τις φορές που δεν χρειαζόταν να σηκωθείτε από το κρεβάτι επειδή το σύστημά σας πονούσε καθώς και τα κόκαλά σας τρίζανε. Κάνει κρύο στο δρόμο για τη δουλειά, παρόλο που βρίσκεστε στη δουλειά, σας κατατρώει το άγχος από τους άλλους ανθρώπους καθώς και το φόρτο εργασίας σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ακόμα πιο εξαντλημένοι. Έχει περάσει κι αυτό από εκεί, σωστά; Αυτό συμβαίνει σε πολλούς από εμάς κατά τη διάρκεια της κρύας χειμερινής περιόδου και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε ακριβώς την ίδια έλλειψη βιταμίνης D.
Θυμηθείτε το
Έχοντας λιγότερο φως του ήλιου και μια ανθυγιεινή διατροφή παίζει χάος μαζί με την υγεία σας σοβαρά, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Η ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες λειτουργεί σε χαμηλή δυναμικότητα, καθώς η μείωση της βιταμίνης D μειώνει την αποτελεσματικότητα των "μαχητικών" κυττάρων σας. Εάν τα αποθέματά σας μειωθούν επικίνδυνα, η ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών σας ουσιαστικά απλά θα πάει εντελώς στραβά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να βιώσετε και πολλές άλλες ιατρικές ασθένειες, και θα γίνει πιο πιθανό να σας χτυπήσουν πιο σκληρά.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και η χαμηλή ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του χειμώνα συνδέονται επίσης με την κατάθλιψη. Και τα δύο έχουν μάλιστα συνδυαστεί για να δημιουργήσουν μια κατάσταση που ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, η οποία μαζί, για να είμαστε ειλικρινείς, είναι πολύ επειδή το όνομα δείχνει αρκετά. Μόλις ο ήλιος φύγει μέσα στο χειμώνα μακριά, ο οργανισμός σας στερείται βιταμίνης D και αισθάνεστε επίσης κατάθλιψη, κούραση, άγχος, δυστυχία και άγχος.
Τελική σημείωση
Πόση ακριβώς βιταμίνη D θέλετε για να γίνετε υγιείς; Όποιος είναι πάνω από αυτή την ηλικία θα πρέπει να την αυξήσει σε 800 IU/ημέρα. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πρέπει να την μειώσετε αμέσως σε 600 IU/ημέρα πίσω. Ευτυχώς υπάρχουν κάποιοι τρόποι με τους οποίους είναι δυνατόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας να καταπολεμήσει την έλλειψη βιταμίνης D και ακριβώς μεταξύ αυτών των τρόπων θα ήταν να εξετάσετε την καθημερινή σας διατροφή και να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης επιπλέον συμπληρωμάτων.
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλά από αυτά και μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές μάρκες τροφίμων που έχουν εμπλουτιστεί με τη βιταμίνη. Το σκουμπρί και η ρέγγα είναι η καλύτερη επιλογή σας αν προτιμάτε μια εξαιρετική ενίσχυση, αλλά και ο τόνος είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα αυγά είναι από τις πιο πλούσιες σε βιταμίνη D τροφές που θα ανακαλύψετε και μπορείτε πάντα να ρίχνετε μια ματιά στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Τα σπρέι βιταμίνης D καταλήγουν να είναι πολύ πραγματικά δημοφιλή, επομένως, μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το ένα τρίτο της απορροφάται πραγματικά απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος αμέσως.