Οι πονοκέφαλοι τύπου έντασης συνήθως ανακουφίζονται με φάρμακα όπως για παράδειγμα παυσίπονα. Ωστόσο, αν οι πονοκέφαλοι σας συμβαίνουν τακτικά, μπορεί να καταλήξουν να είναι ενοχλητικοί και να παρεμβαίνουν στις συνήθειές σας. Αυτό θα σας κάνει να έχετε χαμηλή παραγωγικότητα στη δουλειά ή δυσκολία να ασχοληθείτε με το σχολείο. Εκτός από τα μη συνταγογραφούμενα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι δυνατόν να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε ή να αποφύγετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας.
Διακόψτε το κάπνισμα
Όταν έχετε ήδη καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή πρόκληση. Το μονοξείδιο του άνθρακα αναφέρεται ως αποτέλεσμα πονοκεφάλου για πολλούς, ενώ η νικοτίνη επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του ήπατός σας, μειώνοντας την ισχύ των φαρμάκων που λαμβάνετε. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα, είναι δυνατόν να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες υγείας ή είναι δυνατόν να υποβληθείτε σε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μόνο ευεργετική για τους πονοκεφάλους σας, ωστόσο μπορεί να αποτρέψει και άλλες ασθένειες. Να έχετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Γεμίστε το πιάτο σας με υψηλότερο ποσοστό φρούτων και λαχανικών. Συνήθως μην παραλείπετε τροφές, καθώς η πείνα μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Ενυδάτωση
Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας όσο περισσότερο πόσιμο νερό μπορείτε, εφόσον δεν υπάρχει ανάγκη για κάποια ιατρική κατάσταση που απαιτεί να περιορίσετε την πρόσληψη πόσιμου νερού. Ξεκουραστείτε αρκετά. Επιτρέψτε σας τελικά να έχετε περιόδους ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε περισσότερο από αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η κόπωση και η ένταση μπορεί να προκαλέσουν πόνους στο κεφάλι. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα καθημερινά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας εξοικειώνεται με αυτό το μοτίβο. Μπορείτε ακόμη και να διαβάσετε ένα αποθεματικό ή να ακούσετε τραγούδια αν έχετε προβλήματα ύπνου, αλλά όχι υπερβολική διέγερση γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλατος μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Άσκηση
Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία. Επιτρέπει στο σώμα σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που βοηθούν στο να αισθάνεστε καλύτερα, μειώνοντας την τακτικότητα του στρες μαζί με άλλα συναισθηματικά ζητήματα. Θα μπορούσε επίσης να αποτρέψει ασθένειες της ακοής και εγκεφαλικά επεισόδια. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά και όχι σποραδικά.
Όταν δεν έχετε κίνητρο για αλλαγή, μπορείτε να δοκιμάσετε εκπαιδευτικά βίντεο που είναι ευχάριστα και ενδιαφέροντα. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε μαζί σας έναν φίλο, ώστε η άσκηση να μην γίνει βαρετή. Είναι απαραίτητο, ωστόσο, να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με την άσκηση, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει και πονοκεφάλους.
Καφεΐνη
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας από τους συνήθεις εκλυτικούς παράγοντες των πονοκεφάλων. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης δεν θα σας κάνει καλό πια και θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία θα σας κάνει ευερέθιστους και εξαντλημένους την επόμενη κιόλας μέρα. Προτιμήστε υγιεινά ροφήματα, όπως χυμούς φρέσκων φρούτων και νερό. Μείνετε θετικοί. Σε περίπτωση που παραμένετε αισιόδοξοι, μειώνετε τη σοβαρότητα και την κανονικότητα των πονοκεφάλων μέσω της εξάλειψης της συνεχούς ανησυχίας και του άγχους.