Pourquoi maintenir un poids sain ?

flexion des biceps

Comme, surtout, la taille et les hanches, malgré nos meilleures tentatives de régime. Ce qui fonctionnait pour nous toutes dans le passé est soudain inefficace. En fait, la prise de poids au niveau de l'abdomen fait partie des plaintes les plus typiques des femmes périménopausées. Beaucoup d'entre nous prennent environ 10 à 15 kilos pendant la ménopause, en raison de la fluctuation de nos hormones principalement, qui ont un effet primordial sur notre appétit, notre métabolisme et le stockage des graisses.

Insuline

À ce moment-là, nous développons une "résistance à l'insuline" qui fait que notre anatomie stocke les graisses, au lieu de brûler les calories. Par exemple, si vous avez mangé 1 000 calories avant la ménopause, vous allez en brûler 700 et en stocker 300. Après la ménopause, votre organisme en stockera 700 et n'en brûlera que 300 ! Vous constaterez également que la prise de poids s'accumulera autour de la taille - ce qui donne du crédit à l'expression "écart d'âge moyen".

Un kilo supplémentaire avant la ménopause s'installe uniformément sur les hanches, les fesses, les cuisses et les bras. Après la ménopause, tout va au centre ! La majorité de ce poids va progressivement prendre sérieusement du poids, à raison d'un kilo par an en général. Les statistiques montrent que les personnes sont à prendre en compte dans cette prise de poids.

Graisse

La graisse supplémentaire stockée autour de l'abdomen peut entraîner un risque élevé de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, de diabète, de cancer du sein et d'élévation du taux de cholestérol, mais il n'est pas nécessaire que ce soit de cette manière. La recherche implique que la prise de poids à la ménopause pourrait être minimisée ou évitée. Outre la fluctuation des niveaux hormonaux, la prise de poids à ce moment-là est également liée à une baisse du niveau d'exercice et au fait qu'en vieillissant, le corps n'a plus besoin d'autant de calories.

Pour garder exactement le même poids, nous devons équilibrer nos hormones, ajuster ce que nous consommons et faire plus d'exercice. Réduire les calories. Comme les femmes ménopausées ont besoin de moins de calories pour conserver leur poids antérieur, il peut être essentiel de réduire la consommation de calories de 10 à 15 %. Par conséquent, pour réduire les calories tout en conservant une alimentation équilibrée, nous devons limiter strictement les sucres transformés, les graisses saturées et les sucreries simples, et consommer des protéines maigres avec beaucoup de fruits et de légumes.

Augmenter les fibres

Les femmes de tous âges devraient consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour. Les fibres favorisent l'élimination et créent un sentiment de satiété, ce qui nous rend moins enclins à prendre le goûter du milieu de l'après-midi. Buvez de l'eau. De nombreuses fonctions corporelles dépendent d'une bonne hydratation et une eau normale vous aide à vous sentir rassasié, ce qui signifie que vous êtes moins enclin à trop manger. L'idéal est de boire 8 à 10 verres par jour. Augmentez l'exercice physique.

Faites de l'aérobic pour améliorer votre métabolisme et vous débarrasser des graisses. Faites des activités de port de poids comme par exemple la marche et le vélo pour améliorer la garde musculaire et la masse contre l'ostéoporose. Lorsque nous suivons un régime pour perdre du poids après la ménopause, nous ne pouvons pas continuer à perdre du poids si nous n'ajoutons pas l'exercice à notre routine quotidienne.