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    Pourquoi maintenir un poids sain ?

    En particulier au niveau de la taille et des hanches, malgré tous nos efforts pour suivre un régime. Ce qui fonctionnait autrefois pour nous toutes est soudain inefficace. En fait, la prise de poids au niveau de l'abdomen est l'une des plaintes les plus fréquentes des femmes en périménopause. Beaucoup d'entre nous prennent entre 10 et 15 kilos pendant la ménopause, en raison des fluctuations hormonales, qui ont un effet primordial sur l'appétit, le métabolisme et le stockage des graisses.

    Insuline

    À cette époque, nous développons une "résistance à l'insuline" qui fait que notre anatomie stocke les graisses au lieu de brûler les calories. Par exemple, si vous mangez 1 000 calories avant la ménopause, vous en brûlerez 700 et en stockerez 300. Après la ménopause, votre système stockera 700 et ne brûlera que 300 ! Vous constaterez également que la prise de poids s'accumule autour de la taille, ce qui donne du crédit à l'expression "écart entre les deux âges".

    Un kilo supplémentaire avant la ménopause s'installera uniformément sur les hanches, les fesses, les cuisses et les bras. Après la ménopause, tout part en rond ! La majeure partie de ce poids va progressivement prendre de l'importance, à raison d'un kilo par an en général. Les statistiques montrent que les gens doivent tenir compte de cette prise de poids.

    Graisse

    La graisse supplémentaire stockée autour de l'abdomen peut entraîner un risque élevé de maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle, de diabète, de cancer du sein et d'augmentation du taux de cholestérol, mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. La recherche implique que la prise de poids à la ménopause peut être minimisée ou évitée. Outre la fluctuation des niveaux d'hormones, la prise de poids actuelle est également liée à une baisse du niveau d'exercice et au fait qu'avec l'âge, le corps n'a plus besoin d'autant de calories.

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    Pour garder exactement le même poids, nous devons équilibrer nos hormones, ajuster notre consommation et faire plus d'exercice. Réduire les calories. Étant donné que les femmes ménopausées ont besoin de moins de calories pour conserver leur poids antérieur, il peut être essentiel de réduire la consommation de calories de 10 à 15 %. Par conséquent, pour réduire les calories tout en conservant une alimentation équilibrée, nous devons limiter strictement les sucres transformés, les graisses saturées et les aliments simples et privilégier les protéines maigres accompagnées de fruits et de légumes en abondance.

    Augmenter les fibres

    Les femmes de tous âges devraient consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour. Les fibres favorisent l'élimination et créent un sentiment de satiété, ce qui nous incite moins à prendre cette collation en milieu d'après-midi. Buvez de l'eau. De nombreuses fonctions corporelles dépendent d'une bonne hydratation et l'eau normale aide à donner une sensation de satiété, ce qui signifie que l'on est moins enclin à trop manger. L'idéal est de boire 8 à 10 verres par jour. Augmentez l'exercice physique.

    Faites de l'aérobic pour améliorer votre métabolisme et vous débarrasser des graisses. Faites des activités avec mise en charge, comme par exemple la marche et le vélo, pour améliorer la masse musculaire et lutter contre l'ostéoporose. Lorsque nous suivons un régime pour perdre l'excès de poids après la ménopause, nous ne pouvons pas continuer à perdre du poids si nous n'ajoutons pas de l'exercice à notre routine quotidienne.

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