Comment vous sentez-vous maintenant que vous êtes ménopausée ou sur le point de l'être ? Effrayée ? Troublée ? Ou avez-vous simplement décidé de rester aussi active et en bonne santé que vous l'étiez pendant vos années de fertilité ? Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de le devenir au fil des ans.
Ménopause
Lorsque vous êtes ménopausée, le changement le plus important que subit votre corps est une chute radicale de votre taux d'œstrogènes. Cette hormone avait commencé à monter en flèche au début de l'adolescence, donnant à la femme sa forme et sa fertilité. En outre, elle a favorisé la croissance musculaire, le développement osseux et la profondeur de la peau. La chute du taux d'œstrogènes peut se manifester de différentes manières, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures positives pour la compenser.
Les œstrogènes aident votre corps à construire des muscles. Si vous ne compensez pas par des actions idéales, vous risquez de voir votre corps se relâcher, en particulier au niveau du ventre et des bras. Combattez cette tendance et préservez votre silhouette féminine en pratiquant la musculation. Ce type d'activité physique favorise activement la croissance musculaire. Si vous n'avez jamais pratiqué la musculation, évitez les blessures en faisant appel à un entraîneur personnel qui vous montrera la meilleure façon de vous entraîner. Augmentez également vos exercices cardiovasculaires - votre entraîneur vous montrera ce qu'il faut faire. La musculation permet d'éviter de manière proactive un autre trouble possible chez les femmes ménopausées : l'ostéoporose.
Que faire ?
Les exercices de port de poids stimuleront la solidité de vos os. Il se peut que vous deviez également prendre un supplément de calcium, mais vérifiez d'abord votre densité osseuse en effectuant un test tous les deux ans ou un test d'urine pour déterminer l'existence du collagène osseux. N'oubliez pas non plus que votre production d'enzymes digestives diminue avec l'âge et que la capacité d'absorption du calcium nécessite une digestion avec un pH parfait ; vous devrez peut-être prendre un supplément d'enzymes digestives plutôt que de calcium. Vous pouvez choisir des aliments qui agissent comme des imitateurs modérés de l'œstrogène dans votre corps, ce qui atténue la diminution de l'œstrogène.
Il s'agit de produits à base de soja, comme le lait de soja, et de légumes à feuilles vertes. Essayez de consommer une fonction de soja et cinq portions de légumes par jour. Avec l'âge, les besoins en protéines augmentent. Un adulte en bonne santé a besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de son poids idéal ; à partir de 80 ans, il peut avoir besoin de 1,5 gramme de protéines par kilogramme de son poids idéal. Veillez à consommer des protéines de haute qualité à chaque repas et, en cas de doute, consultez un nutritionniste.
Gardez à l'esprit
La ménopause ne signifie pas la fin de votre vie sexuelle, mais la diminution des œstrogènes peut rendre votre paroi vaginale stérile et plus vulnérable aux blessures. Utilisez un lubrifiant de bonne qualité pour éviter les irritations. Votre peau peut également devenir plus fine sur l'ensemble de votre corps. C'est le moment de prendre un supplément d'huiles de poisson pour garder une peau souple et douce. Consultez votre nutritionniste pour connaître le dosage idéal pour vous. Vos émotions peuvent changer au cours de la ménopause.
Cette étape marque la fin des années de procréation, mais certaines femmes constatent que leur créativité trouve manifestement de nouveaux débouchés partout, dans l'art, l'artisanat, l'écriture ou tout autre domaine qui enrichit le monde entier. Certaines femmes éprouvent des symptômes désagréables pendant la ménopause ; il peut s'agir de bouffées de chaleur qui sont pires la nuit mais qui, chose gênante, se poursuivent pendant la journée. Ou des sautes d'humeur, y compris des crises d'angoisse. Si vous trouvez la ménopause discutable de cette manière, de nombreux remèdes biologiques sont disponibles pour vous aider à soulager vos symptômes. Certaines femmes pensent qu'elles deviennent vieilles et faibles après la ménopause et s'effacent doucement. D'autres décident de saisir la vie à pleines mains et de profiter de toutes les nouvelles opportunités qui s'offrent à elles. Laquelle êtes-vous ?