La plupart des gens sont victimes de maux de tête en raison de notre mode de vie rapide et stressant. La majorité des maux de tête sont causés par le stress, le manque de sommeil ou la gueule de bois. Une bonne sieste et/ou quelques aspirines peuvent aider. Parfois, cependant, ils peuvent être dus à des problèmes de santé plus graves. Les migraines, un type de mal de tête plus grave, peuvent être plus difficiles à gérer et à surmonter.
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Bien que les chercheurs n'aient pas été en mesure de déterminer la cause exacte des migraines, ils connaissent les changements physiologiques qui se produisent lors d'une crise de migraine. Le cerveau libère des substances chimiques qui provoquent une inflammation et un gonflement. Malheureusement, de nombreux médicaments contre la migraine peuvent provoquer des nausées, des ulcères d'estomac, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et d'autres effets secondaires.
Jusqu'à deux tiers d'entre eux déclarent également qu'ils ne donnent pas de résultats satisfaisants. Voici quelques suppléments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour aider à prévenir ou à réduire les crises de migraine. La riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, est un traitement préventif efficace contre les migraines.
Bonnes nouvelles
On la trouve dans certains aliments et compléments alimentaires. Elle protège les cellules du stress oxydatif et joue un rôle dans la production d'énergie. Bien qu'il ait été rapporté qu'il peut réduire de manière significative la fréquence des migraines (400 mg par jour), il ne semble pas réduire la sévérité ou la durée des migraines lorsqu'elles surviennent.
Les meilleures sources alimentaires sont le foie, le bœuf et l'agneau maigres, la venaison ainsi que les céréales complètes, le yaourt, le lait faible en matières grasses, les œufs, les amandes et les champignons crimini. Les aliments ne doivent pas être exposés à la lumière directe du soleil, car celle-ci peut détruire la riboflavine. Notre corps fabrique du 5-hydroxytryptophane à partir de l'acide aminé tryptophane. La Harvard Medical School et Natural Standard ont découvert que le 5-HTP peut être particulièrement efficace pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Le 5-HTP augmente la production de sérotonine dans l'organisme. Ce neurotransmetteur est impliqué dans la régulation des vaisseaux sanguins.
Sérotonine
Un faible taux de sérotonine a été associé aux migraines. La supplémentation en 5-HTP semble corriger ce déséquilibre. Les meilleures sources alimentaires sont : Bien que le 5-HTP ne puisse pas être obtenu directement à partir de sources alimentaires (l'acide aminé tryptophane est utilisé par l'organisme pour fabriquer le 5-HTP), les aliments suivants sont de bonnes sources de 5-HTP : la dinde, le poulet et les pommes de terre. Notre corps ne peut pas fabriquer de magnésium et nous devons donc nous en remettre à des sources alimentaires ou à des suppléments. De nombreuses études ont montré que les migraines peuvent être liées à une carence en magnésium.
Le magnésium détend les nerfs et les muscles et transmet les impulsions nerveuses dans tout le corps et le cerveau. Le magnésium contribue également à éviter que les nerfs ne deviennent trop excités. Ce minéral aide à prévenir et à réduire les migraines.
Les meilleures sources alimentaires sont les graines de citrouille, les épinards et le saumon sauvage d'Alaska.
Coenzyme Q10
Ce nutriment antioxydant est particulièrement important pour la santé des vaisseaux sanguins. La CoQ10 est fabriquée par notre corps, mais nous pouvons également l'obtenir à partir de sources alimentaires ou de compléments. La CoQ10 améliore le flux sanguin vers le cerveau, augmente la circulation et protège les cellules contre les dommages oxydatifs. Elle stabilise la glycémie, qui est un facteur déclenchant majeur chez les migraineux. Les meilleures sources alimentaires : Bien que la CoQ10 ne soit pas bien documentée, on la trouve dans le poisson, les abats (en particulier les reins, le foie et le cœur), ainsi que dans les céréales complètes.
Les acides gras oméga-3, qui sont des substances anti-inflammatoires, se trouvent dans de nombreux aliments, notamment le poisson, les noix, les graines et les légumineuses. Les acides gras oméga-3 contribuent à protéger les cellules cérébrales et à réduire l'inflammation. Cela peut contribuer à réduire la douleur migraineuse. Les oméga-3 peuvent également contribuer à réduire la fréquence et la durée des migraines. Les meilleures sources alimentaires sont le saumon sauvage d'Alaska, le thon, le hareng (non mariné) et le maquereau. Les acides gras oméga-3 peuvent être endommagés par la chaleur, la lumière, l'oxygène et d'autres facteurs. Il est important de bien conserver les aliments et d'éviter la surchauffe, en particulier lors de la friture.
Feverfew
Il s'agit d'une plante herbacée touffue et aromatique, apparentée aux marguerites, largement utilisée par les herboristes et les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour la prévention des migraines et d'autres types de maux de tête. La grande camomille réduit la douleur et l'inflammation qui peuvent être associées aux migraines, en particulier dans les vaisseaux sanguins. Elle a très peu d'effets secondaires. Elle peut être utilisée pour soulager les nausées et les vomissements chez les migraineux. Attention : Avant de prendre de la grande camomille (ou tout autre remède à base de plantes), consultez votre médecin. Ne la prenez pas si vous êtes enceinte ou si vous envisagez de l'être.