Lähes kaikki nelikymppiset naiset tuntevat kaikki keskustelut vaihdevuosista ja ehkä tuntevat nyt myös useita vaihdevuosien ulkoisia oireita. Löydät kuitenkin useita, joista jotkut naiset eivät todellakaan keskustele, ei siksi, että ne ovat niin tuhoisia, vaan ehkä siksi, että he eivät ole varmoja, että ne liittyvät vaihdevuosiin. Keskustelen ehkä kuivasta ihosta, joka liittyy monesti naisten vaihdevuosiin. Miten tämä voi liittyä vaihdevuosiin, sanotte?
Kuiva iho
On sanomattakin selvää, että kuiva iho liittyy ikääntymiseen, koska sitä tapahtuu sekä miehillä että naisilla, mutta se nopeutuu naisilla estrogeenin vähenemisen vuoksi. Kun olet tietoinen luultavasti, aurinko voi vahingoittaa ihokerrosta ja ikääntyä sitä samoin. Tupakointitottumukset ja alkoholinkäyttö myös, tietyt lääkkeet, myös jossain määrin jopa genetiikka voi myös osaltaan vaikuttaa ihokerroksen kuivuuteen ja sävyyn tässä iässä. Kuitenkin tämä on, kun ryppyjä alkaa näkyä, tarpeetonta sanoa. se tulee löysempi ja ryppyjä luodaan enemmän ilmeinen jopa.
Etkö halua vaihtaa tätä syntymäpäiväpukusettiä uuteen? Se on varmasti erittäin hyvä uutinen sinulle. Kuitenkin todellinen kysymys on, miten tämä kerros on ottanut meidät ihon meidän anatomia päässä näyttää kuin ulkomaalainen elämänmuoto? Kaikista ensin, keskustellaan joitakin ennaltaehkäisy - lähinnä auringonvalolta. Jos asut jatkuvassa osavaltiossa, jossa on paljon auringonpaistetta, kuten esimerkiksi Floridassa tai Arizonassa, varmista, että käytät aina jonkin verran suojaa aurinkovoiteen avulla.
Ihonhoito
Käytä vähintään 25:n suojakerrointa, jotta voit olla varma, että se suojaa sinua hyvin myös itse asiassa. Tämä voi olla hyvä tapa löytää itsesi, nämä saattavat auttaa pitämään ihokerroksen näköinen nuorempi, jos sovelletaan normaalisti. Ne sisältävät luonnollista estrogeenityyppiä itse asiassa, ja voivat lähteä toimimaan ihollesi nopeammin kuin suullisesti annosteltava lääkitys suoraan. Puhu lääkärisi kanssa, jos olet ottamassa mitään tyyppiä tai laji estrogeenihoito, koska saada paljon erittäin tärkeä asia voi usein olla huono liian.
Näitä luonnollisia estrogeenivoiteita pidetään kuitenkin yleisesti ottaen turvallisina. Erilainen ihovoide, josta olet ehkä kuullut, on retinoidit, ja se tekee ihostasi täyteläisemmän, jos sitä käytetään. Tämä vaatii muutaman viikon osoittaa parannusta yleensä, mutta ne ovat jo osoittautuneet ainakin tehokkaiksi joillekin naisille, jotka ovat kokeilleet sitä jonkin verran. Puhumattakaan, älä unohda juoda paljon vettä, koska se voi muuttaa elämää, miten ihokerroksen seisoo, liian.
Oireiden lievittäminen
Minua pyydetään usein valitsemaan 3 luonnollista tuotetta, jotka TOIMIVAT vaihdevuosioireiden lievittämiseksi. Vastaan seuraavaan kysymykseen. Ensimmäinen tärkeä asia, jonka parissa kannattaa työskennellä, jotta olo paranisi, on päivittäinen ruokavalio. Liikunta on myös tärkeää, mutta ruokavalio on kuningatar. Nykyään on niin paljon epäselvyyttä siitä, mikä on ravitsevaa ruokavaliota. Koemme tiedon ylikuormitusta ja median ristiriitaisia viestejä siitä, mikä on terveellistä ja mikä ei.
Ruokavaliokirjoja ja ravitsemuskirjoja on paljon, itse asiassa satoja, joten tyypillinen keski-ikäinen nainen ei tiedä, mistä aloittaa, kun on kyse syömisestä, joka auttaa häntä tuntemaan olonsa parhaaksi vaihdevuosien aikana. Lähtökohtana on varmistaa, että ruokavalio on luonnollinen ja käsittelemätön. Jalostetut elintarvikkeet tuhoavat usein aineenvaihduntasi ja häiritsevät hormonitasapainoa elimistössäsi.
Hormonaalinen tasapaino
Hormonitasapaino on avainasemassa, kun haluat tuntea olosi parhaaksi vaihdevuosien aikana. Valitse täysjyväviljaa puhdistettujen jyvien sijaan. Valitse luonnollisia sokerinlähteitä terveellisistä, kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, puhdistetun sokerin sijaan. Rajoita puhdistettuja öljyjä. Syö terveellisten rasvojen lähteitä, kuten avokadoja, pähkinöitä, kananmunia, kalaa, kookosmaitoa ja luonnonmukaisesti kasvatettua lihaa. Kyse on perusasioista. On mahdollista sekaantua liikaa kikkailuun ja unohtaa kokonaiskuva. Kehosi tarvitsee kaikkia makroravintoaineita kukoistamaan ja auttamaan sinua tuntemaan olosi parhaaksi vaihdevuosien aikana.
Kokonaisen elintarvikeryhmän poisjättäminen saa hormonitasapainosi sekaisin, mikä on juuri päinvastoin kuin mitä vaihdevuosien aikana toivomme. Toinen asia, joka lievittää tehokkaasti vaihdevuosioireita, on riittävä liikunta ja aktiivinen elämäntapa vaihdevuosien aikana. Kaikki naiset tulevat vaihdevuosiin eri hormoniterveystasoilla ja eri kuntotasoilla. Meidän kaikkien on aloitettava siitä, missä olemme, ja edettävä siitä eteenpäin. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta tätä seikkaa ei pidä unohtaa.
Harjoitus
Jos tulet vaihdevuosiin väsyneenä ja huomaat, että olet lihonut muutaman kilon, sinulla saattaa olla taipumus alkaa harrastaa liikuntaa kuin hullu estääkseen painonpudotuksen. Tällainen äärimmäinen liikunta kuitenkin vain väsyttää ja rasittaa hormonaalisesti kuormittunutta kehoasi, mistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. On siis olennaista arvioida hyvinvointisi vaihdevuosiin tultaessa, jotta voit aloittaa tai jatkaa sinulle erinomaista liikunnallista elämäntapaa!
Toinen asia on keskittyä sekä voimaharjoitteluun että sydänharjoitteluun, jolloin keho toimii kokonaisuutena. Tässä iässä haluamme olla toiminnallisesti voimakkaita ja laihoja, ja tämä onnistuu tehokkaimmin ja tuloksellisimmin harjoittamalla kehoa kokonaisuutena. Seuraavaksi puhutaan stressin käsittelystä.
Päätelmä
Vaihdevuodet ovat stressaavaa aikaa. Nykyään keski-iän naisia vedetään useaan suuntaan. Olemme hoitajia nuoremmille ja vanhemmille sukupolville. Hoidamme työtä, perhettä, ihmissuhteita ja meidän on löydettävä aikaa myös itsellemme. Harjoititpa sitten joogaa, tykkäsitkö tai chi:stä, meditoitko tai istutko joka päivä hiljaa katselemassa auringonlaskua, jokaisen tytön on varattava aikaa stressin käsittelyyn. Se ei ole mahdollista vaihdevuosien aikana: se on vaatimus.