Monet ihmiset kärsivät sekä päänsärystä että niskakivusta, mutta he eivät useinkaan ymmärrä, että molemmat liittyvät toisiinsa. Niskakivun ja päänsäryn taustalla on ehkä eniten huonon asennon harjoittaminen. Melkein varmasti et edes tunnista, että et käytä oikeaa ryhtiä, mikä mahdollistaa huonon asennon tottumusten alkamisen.
Asento
Jos teet tiettyjä asioita, kuten nojaat seinään puhuessasi puhelimessa tai lukiessasi sängyssä, se voi riittää siihen, että asentosi menee sekaisin. Monet tietokoneen ääressä istuvat ihmiset syyllistyvät usein siihen, etteivät he pysty noudattamaan hyvää ryhtiä, ja päivän päätteeksi heitä vaivaa niskakipu, johon liittyy myös päänsärky.
Liikkumaton asento ja päivän rasitukset yhdessä saavat mielesi ja niskasi kapinoimaan. Ratkaisevaa on pitää niskasi ja selkäsi neutraaliasennossa, kun se on mahdollista. Varmista, ettet yleensä istu pitkään samassa asennossa, että nouset ylös ja liikut välillä ja että et ole notkolla eteenpäin istuessasi työpöydän ääressä.
Muista
Jos tilanne on väistämätön, varmista, että ryhti pysyy suorana ja yritä pitää polvet hieman lantiota alempana. Muista lepuuttaa käsiäsi, kun voit. Sitä vartenhan tuolissasi on käsinojat. Jännitys on toinen kuuluisa syyllinen niskakipuihin ja päänsärkyyn. Kun asiat muuttuvat stressaaviksi päivän aikana, muista pitää muutama minuutti aikaa itsellesi.
Lihasten venyttely silloin tällöin voi auttaa lievittämään niskakipuja, jotka lopulta aiheuttavat päänsärkyä. Aloita vierittämällä hartioita eteenpäin ja sitten takaisin venyttämään lihaskudosta. Päätä sitten muutamaan niskarullaukseen jännityksen lievittämiseksi. Lisäksi saatat huomata, että se, miten nukut, voi lisätä kipujasi ja päänsärkyjäsi, joten vartalotyynyn tai ehkä vartalon muotoon mukautuvan tyynyn ostaminen voi auttaa suuresti tällaisten kipujen kanssa.
Päätelmä
Varmista, että vaihdat tyynyjäsi säännöllisesti, koska ne säilyttävät muotonsa vain niin kauan. Hyvä uutinen on, että meillä on nyt monia over-the-counter lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään turvotusta lihaksissa, jotka aiheuttavat niskakipua ja päänsärkyä, joten saatat haluta kokeilla ottaa joitakin OTC kipulääke tai tulehduskipulääke.
Kokonaisvaltaista lähestymistapaa suosiville henkilöille voit harkita kiropraktikon tai osteopaattilääkärin käyntiä linjausta varten. Lopuksi, jos sinulla on ongelmia niskakivun ja päänsäryn kanssa, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville ongelmiesi syyn. Yhdessä löydätte parhaan mahdollisen hoidon, jolla saatte takaisin lähtövalmiuteen kivuttomana.