Lisää

    Miksi tunnen kauheaa päänsärkyä liikunnasta?

    Tähän voi olla useita syitä, mutta useimmat niistä ovat hyvänlaatuisia. Harvoissa tapauksissa se voi olla vakavampi. Jos olet huolissasi, ota yhteys lääkäriin. Katsotaanpa yleisimpiä hyvänlaatuisia syitä - ne eivät ole vaarallisia, mutta voivat olla epämiellyttäviä. Ihmiset, jotka liikkuvat paljon ja harrastavat paljon urheilua, kokevat tämän todennäköisemmin. Päänsäryn syynä pidetään voimakkaasta liikunnasta johtuvaa kehon lämpötilan nousua. Tämä voi aiheuttaa verisuonten laajenemista eli suurentumista aivoissa, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Tämä on yleinen tila, jonka voivat tunnistaa ihmiset, jotka ovat kokeneet migreeniä aiemmin.

    Päänsärky

    Ennen kuin päänsärky alkaa, he saattavat tuntea vilkkuvia valoja. Tämäntyyppinen päänsärky voi kestää neljästä kuuteen tuntia. Tätä päänsärkyä hoidetaan tavanomaisilla migreenilääkkeillä, mutta sitä voidaan myös ehkäistä käyttämällä ennaltaehkäisevää. Ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni, ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään migreenin mahdollisuutta. Myös liian kuumuuden välttäminen voi olla hyödyllistä. Tämä tila voi vaikuttaa yhteen sadasta ihmisestä. Kyseessä on äkillinen, voimakas, jyskyttävä tunne, joka esiintyy yleensä takaraivossa.

    Kipu lievittyy vähitellen tylsäksi säryksi, joka voi kestää jopa kuusi tuntia. Sen uskotaan johtuvan verenpaineen noususta, joka puolestaan aiheuttaa paineen nousua aivojen verisuonissa. Se on yleensä hallittavissa käsikauppalääkkeillä. Minulla on päänsärky! Yleinen rasituspäänsärkytyyppi on päänsärky, jota esiintyy usein seksin aikana tai sen jälkeen. Se tunnetaan myös nimellä hyvänlaatuinen yhdyntäpäänsärky. Tämä on yleinen tila, joka vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Harvoin henkilö kokee voimakkaan kivuliasta päänsärkyä seksin aikana. Sitä kuvataan usein pahimmaksi päänsäryksi, jota he ovat koskaan kokeneet. Tätä äkillisesti alkavaa päänsärkyä pidetään hätätilanteena. Vaikka se on harvinaista, se on mahdollista. Tämäntyyppinen päänsärky voi olla hyvin vakava. Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi. Cervikogeeninen päänsärky on kolmanneksi yleisin päänsärky, joka liittyy liikuntaan. Se johtuu kaularangan häiriöistä. Se voi johtua lihasten, nivelten ja/tai hermojen ongelmista. Näön hämärtyminen on tämän päänsäryn yleinen oire. Tulevien päänsärkyjen ehkäisemiseksi niskaongelmiin on puututtava.

      Miksi luonnollinen migreenin lievitys on niin suosittu?

    Stressitekijä

    Vaikka stressi ei yleensä liity kroonisiin päänsärkyihin, se voi aiheuttaa satunnaisia päänsärkykohtauksia. Päivittäisessä rutiinissasi on hyvä vähentää stressiä ja edistää rauhallisuutta. Meditaatio on hyvä kuri näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Meditointiin on monia tapoja. Jos päätät sisällyttää meditaation jokapäiväiseen elämääsi, luettelen vain yhden menetelmän, joka on hengitysten laskeminen.

    Mitä meditaatio on? Meditaatio tarkoittaa huomion keskittämistä yhteen kohteeseen. Meditaatiossa keskitytään kohteeseen. Se voi olla mantra, jota toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen, mielen silmissä oleva kuva tai hengityksesi. Meditaation on osoitettu alentavan verenpainetta, laskevan sykettä ja lisäävän verenkiertoa. Meditaatio on yksi vaikeimmista asioista, joita tulet koskaan tekemään. Ennen kuin aloitat meditaatioharjoituksen, suosittelen, että otat hengitysharjoituksen osaksi jokapäiväistä elämääsi. Säännöllinen meditoinnin harrastaminen on kuitenkin paras tapa edistää rauhallisuutta. Aloita asettamalla selkä suoraksi ja istumalla suorassa. Voit istua puoliksi tai kokonaan lootuksessa. Tuoli sopii hyvin. En suosittele makaamista, sillä saatat nukahtaa. Vedä useita syviä henkäyksiä, sulje silmäsi ja sulje silmäsi. Jokainen sisään- ja uloshengityssykli on yhden laskun verran.

      Mitä tietää päänsärystä ja migreenistä?

    Syvä hengitys

    Vedä neljä syvään henkeä ja laske sitten uudelleen. Juuri noin! Huomaat pian, miten työlästä on keskittyä hengitykseen. Huomaat myös erilaisia kehon tuntemuksia, jotka vaativat huomiota, kuten kutiseva jalka, kireät lihakset tai muita tuntemuksia. On tärkeää muistaa, että jos hengityksien laskeminen häiritsee sinua, tehtävänäsi on yksinkertaisesti laskea hengitykset uudelleen. Sinun tulisi yrittää irrottautua ajatuksistasi.

    Et yritä pysäyttää ajatteluprosessiasi. Se on mahdotonta. Haluat kuitenkin pystyä päästämään ajatukset ohi kiinnittymättä niihin. Tätä voi olla vaikea tehdä johdonmukaisesti. Meditaatio-ohjelma kannattaa aloittaa aamulla. Pystyt hoitamaan toisen istunnon ennen päivällistä, mikä auttaa sinua edistymään enemmän ja jättää sinulle vähemmän päänsärkyä.

     

    Ideat

    Aiheeseen liittyvät artikkelit