Πώς να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση;

Flat lay πλάνο των αλτήρων σε ροζ φόντο. Αθλητική έννοια.

Ας το παραδεχτούμε, όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε την αύξηση του βάρους μας στην εμμηνόπαυση, πρέπει συναισθηματικά να "πάμε εκεί" και να αφοσιωθούμε. Το νοητικό παιχνίδι είναι τόσο κρίσιμο, που μπορεί να είναι το 1 πράγμα που θα καθορίσει αν θα πετύχουμε ή θα αποτύχουμε στην απώλεια βάρους από τη μελαγχολία μας. Το να βάλουμε τον εαυτό μας στην ιδανική ψυχική κατάσταση μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία μας. Για μένα, αυτό ήταν το συστατικό που έλειπε και μετέτρεψε τη διαδικασία της σκέψης μου και στη συνέχεια πέτυχα την επιτυχία, στην απώλεια βάρους της μελαγχολίας μου.

Σαμποτάζ

Με αυτό το κομμάτι του παζλ, σαμποτάριζα τις προσπάθειές μου. Αν δεν μπορούσα να πιστέψω ότι ήμουν άξιος, εκτός από ικανός να γίνω υγιής, δεν ήμουν. Το μυαλό μας, με μια στάση "μπορώ να το κάνω", έχει τεράστια επίδραση στην υγεία και τη ζωτικότητα. Αν δεν είμαστε έτοιμοι να χάσουμε βάρος, και αμφιβάλλουμε ότι θα μπορούσαμε, δεν θα το κάνουμε! Το να είμαστε προετοιμασμένοι και να είμαστε διανοητικά έτοιμοι να πετύχουμε τους στόχους μας για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση θα μας κρατήσει συγκεντρωμένους σε όλη τη διάρκεια των προκλήσεων που θα αντιμετωπίσουμε. Σκεφτείτε το, ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τις ανωμαλίες απώλειας λίπους στο δρόμο εκτός από τα οροπέδια βάρους, θα καθορίσει την επιτυχία μας που προχωράει μπροστά.

Αν το μυαλό μας δεν είναι προετοιμασμένο για την πρόκληση της αντιμετώπισης της απώλειας λίπους στην εμμηνόπαυση, το σώμα μας δεν θα είναι έτοιμο. Όλοι μας ενθουσιαζόμαστε με την ανάγκη να χάσουμε βάρος και μπορεί να σκεφτούμε ότι το ίδιο μας το σώμα, κινείται, καίει θερμίδες και χάνει βάρος. Τι συμβαίνει, λοιπόν, άφθονο χρόνο, όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, και δεσμευόμαστε στο πρόγραμμά μας; Εάν είμαστε σε θέση να προετοιμαστούμε πρώτα συναισθηματικά για τους στόχους απώλειας λίπους στην εμμηνόπαυση, τότε μπορούμε να αντέξουμε αυτά τα οδοφράγματα, επειδή οι σκέψεις μας θα είναι έτοιμες να τα αντιμετωπίσουν.

Θυμηθείτε το

Αυτό το ταξίδι είναι τόσο ψυχολογικό όσο και σωματικό. Πρέπει να ήμουν ένας πολύ αργός μαθητής, αφού μου πήρε σχεδόν 3 δεκαετίες γυμναστικής και εργασίας στη διατροφή μου πριν "το πάρω" Χωρίς το τελικό, πιο σημαντικό κομμάτι, την ψυχολογική νοοτροπία, παραπαίωνα και αυταπατώθηκα, σαν τρελός. Σκέφτηκα ότι μερικοί δείκτες που θα σας βοηθήσουν να "πάτε συναισθηματικά εκεί", θα μπορούσαν να είναι χρήσιμοι. Επιπλέον, πραγματικά δεν χρειάζεται να χρειαστεί να περάσουν χρόνια για να το καταλάβετε αυτό.

  • Δείτε τον εαυτό σας καθημερινά σε αυτό το βάρος-στόχο, αυτό το μέγεθος-στόχο στα ρούχα, αυτό το σώμα. Όταν το βλέπετε στις σκέψεις σας και το σκέφτεστε, κάντε έναν χαρούμενο χορό, γνωρίζοντας, πραγματικά γνωρίζοντας, ότι θα συμβεί.
  • Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας!! Σοβαρά, μπορείτε και θα το κάνετε και θα το κάνετε καλά. Είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας. Πιστέψτε και εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
  • Ξεκινήστε με μια καθαρή νοητική πλάκα, κανονικά. Πάρα πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο παρελθόν. Αυτό δεν είστε εσείς, έτσι δεν είναι; Πάρτε νοητικές αποφάσεις για το τώρα και για το μέλλον σας. Μην κοιτάτε πίσω. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που κοιτάζει πίσω. Αφήστε το να φύγει και προχωρήστε μπροστά.
  • Μη φοβάστε. Ουάου, αυτό είναι δύσκολο. Αλλά το να φοβάσαι θα εμποδίσει την πρόοδό σου. Γιατί, επειδή η ψυχική σας κατάσταση θα είναι χάλια. Βαθιά ανάσα , άλλη μία, τώρα, βγάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω!
  • Να είστε πιο ευγενικοί μαζί σας. Ναι, εσύ, να είσαι υπέροχη μαζί σου. Αλήθεια. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
  • Μην περιφράσσεστε. Ούτε από τους αγαπημένους σας, ούτε από την κουλτούρα, ούτε από τα φιλαράκια σας που "δεν είναι έτοιμοι να κάνουν αυτή την ψυχολογική αλλαγή ακόμα".
  • Μερικοί από τους πιο δύσκολους αγώνες που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας είναι με τον εαυτό μας. Έχουμε ταλαιπωρία και πόνο από αποτυχημένες δίαιτες στο παρελθόν. Χτυπάμε τον εαυτό μας επειδή κοιτάμε τι έχουμε κάνει στον εαυτό μας, στο ίδιο μας το σώμα. Μισούμε το πώς φαίνεται το σαγόνι μας, τα γόνατά μας, τα χέρια μας.
  • Είμαστε αμείλικτοι κριτικοί. Αυτό πρέπει να σταματήσει τώρα αμέσως. Κανείς δεν είναι τόσο σκληρός ή τόσο αγενής για το πώς φαίνονται οι άλλοι άνθρωποι. Σταματήστε λοιπόν να βλέπετε τον εαυτό σας έτσι, σήμερα.
  • Μην ακούτε τις φωνές των άλλων που ισχυρίζονται ότι ξέρουν τι είναι καλύτερο για εμάς. Συμπεριλαμβανομένου εμού, ή απαντήσεις από οπουδήποτε και από οποιονδήποτε άλλον. Ακούστε τον εαυτό σας, γνωρίστε τον εαυτό σας. Οι απαντήσεις προέρχονται από μέσα σας.
  • Γνωρίστε τους εκλυτικούς παράγοντες. Αντιμετωπίστε εκείνες τις ώρες της ημέρας που είστε οι πιο αδύναμοι. Η δική μου ήταν στις 4:00μμ. Εκείνη την ώρα έπρεπε να εγγραφώ σε ένα μάθημα γυμναστικού χορού, ώστε να μην αναιρέσω όλη τη δουλειά που είχα κάνει εκείνη την ημέρα. Η δική σας ώρα μπορεί να είναι στις 9:00μμ παγωτό, ή να τρώτε από το ψυγείο. Ίσως να είναι στις 14:00μμ στον αυτόματο πωλητή. Σημειώστε αυτές τις ώρες και αντιμετωπίστε τις κατά μέτωπο.
  • Αναγνωρίστε τα σαμποτάζ σας. Πρόκειται για αρνητικά πράγματα που αισθάνεστε: πικρία, μη ρεαλιστικές προσδοκίες και συναισθήματα στέρησης. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν το αξίζετε; Αυτό είναι σημαντικό, ναι, το αξίζετε. Αξίζετε να είστε ο καλύτερος που μπορείτε να είστε.