Rohkem

    Millised on ebatervisliku toitumise riskid menopausi ajal?

    Hea toitumine on oluline igas vanuses naistele, kuid veelgi olulisem on see menopausis olevatele naistele. Menopausi ajal suurenevad mitmesugused terviseriskid ja paljud neist ohtudest süvenevad halva toitumise tõttu. Menopausis olevatel naistel on ebatervisliku toitumise tõttu palju suurem risk osteoporoosi, kehakaalu tõusu ja muude terviseprobleemide tekkeks. Kui naised lähenevad menopausile, hakkab keha vähendama progesterooni ja östrogeeni tootmist.

    Hormonaalsed muutused

    Kuigi me mõtleme neist tavaliselt peaaegu eranditult nende kui naiste suguhormoonide funktsioonide kaudu, mängivad need hormoonid olulist rolli ka luude tervises. Östrogeeni taseme vähenemine kaasneb naise luutiheduse vähenemisega. See vähenemine algab tegelikult juba enne menopausi, eriti naistel, kes ei tarbi piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on oluline noorte täiskasvanute luumoodustusperioodil.

    Luutiheduse vähenemine kiireneb oluliselt menopausi ajal, mistõttu on tüdrukutel umbes seitse korda suurem tõenäosus luumurru saada kui meestel, mistõttu on neil osteoporoosirisk.

    Metabolimid

    Menopausi ajal hakkab ka naise ainevahetus aeglustuma, eriti kui ta ei ole juba aktiivne. Toidu seedimine muutub aeglasemaks, mis põhjustab toitainete suuremat imendumist toidust. Kahjuks tähendab see ka seda, et kehvad rasvad, suhkrud ja muud töödeldud toiduained avaldavad menopausis oleva naise tervisele suuremat mõju. Naiste reproduktiivhormoonide vähenemine koos muutustega ainevahetuses ja seedimises võib põhjustada kehakaalu tõusu.

    Kaalutõus koos nende muude muutustega suurendab menopausis olevatel naistel ka südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi ja sellega seotud tervisehäirete riski. Fantastiline uudis on see, et tervislik toitumine menopausi ajal võib aidata vähendada nii osteoporoosi kui ka südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkimise riski.

      Millised on viljakusravimite ohud?

    Tervislik toitumine

    Trikk tervisliku toitumise juures, mis võiks aidata vältida osteoporoosi, kehakaalu langetamist ja sellega seotud terviseprobleeme, on tasakaal. Alustage sellest, et sööge iga päev vähemalt kolm tervislikku toidukorda. Palju parem on süüa sagedamini väiksemaid toidukordi. Vältige liigset keskendumist kaloritele ja keskenduge hoopis mõõdukate portsjonite suurusele ning selliste toitude söömisele, mis sisaldavad väheste kaloritega palju toitu.

    Mõned näited on näiteks lehtköögiviljad, ristõielised köögiviljad ja erksavärvilised kollased ja punased köögiviljad. Igapäevane multivitamiin on samuti hea mõte, et tagada oluliste toitainete piisav tarbimine. Pea meeles, et kiudained on sõber.

    Võtke teadmiseks

    • Kiudained aitavad liigutada toitu läbi seedetrakti, et võidelda aeglase ainevahetuse vastu. See soodustab seedetrakti tervist ja aitab vähendada liigset kaalutõusu. Täisteratooted, oad, puuviljad ja köögiviljad on tervislikud toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Koos kiudainerikka dieediga vältige praetud ja rasvaseid toiduaineid. Piirake üldist rasva tarbimist vähem kui 30% kaloraažist.
    • Mõned rasvad on aga hea tervise jaoks väga olulised. Lisage omega-3-rasvhapete allikad. Mõned tavalised oomega-3-rasvhapete allikad on lõhe ja muud külmaveelised kalad, seemned ja pähklid - eriti kreeka pähklid. Oomega-3-rasvhapped vähendavad põletikku ja võivad minimeerida konkreetseid häirivaid menopausi sümptomeid.
    • Menopausi ühiste sümptomite, nagu kuumahood ja ärrituvus, käsitlemiseks kaaluge kofeiini ja vürtsikate toitude vähendamist või kõrvaldamist oma toidust.
    • Vältige liigset suhkrut, eriti maisisiirupit ja muid tugevalt töödeldud toiduaineid.
    • Vähemalt kaheksa klaasi vee joomine päevas võib samuti aidata kuumahoogude vastu võidelda, nagu ka taimseid fütoöstrogeene sisaldavate toiduainete, näiteks ubade ja muude kaunviljade, õunte, kartulite ja porgandite söömine. Ka soja sisaldab suurel hulgal fütoöstrogeene ning on palju maitsvaid maitsestatud jooke, jogurteid ja külmutatud magustoite, mis sisaldavad soja.
    • Veenduge, et kaltsiumi tarbimine on piisav. Üle 50-aastastele naistele on soovitatav kaltsiumi päevane kogus 1200 mg, kuid püüdke seda kogust saada ka siis, kui olete noorem kui 50-aastane.
    • D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele, seega on D-vitamiiniga rikastatud madala rasvasisaldusega piimatoodete söömine suurepärane valik. Piisav luid kaitsva kaltsiumi tarbimine võib aidata aeglustada luukadu, vähendades osteoporoosi tekkimise võimalust.
      Kuidas kasutada pipragaasi?

    Kokkuvõte

    Osteoporoosi, kaalutõusu ja muude terviseprobleemide riski saab menopausi ajal hea toitumisega oluliselt vähendada. Toitev toitumine pakub teile ka lisanergiat ja aitab teil vähendada või kõrvaldada menopausi tüütuid sümptomeid.

    Ideed

    Seotud artiklid