Ingen ved med sikkerhed, hvorfor vi oplever nattesved i overgangsalderen, men der er mange måder, hvorpå vi kan forsøge at forhindre eller mindske dem, især med hurtige og ubesværede livsstilsændringer. Der er en række almindelige ting, der har vist sig at udløse episoder hos næsten alle kvinder, der oplever nattesved i perimenopausen og overgangsalderen, så lad os se på nogle måder, vi kan forsøge at slå dem ud, før de har en mulighed for at starte.
Bemærk
Stress, mentalt eller kropsligt, selvom mild motion kan være nyttig. Koffeinholdig mad og drikke. Krydret mad eller varme drikke, supper og gryderetter. Stramt eller ubehageligt tøj. Varme temperaturer, enten med varme brusere eller bade, eller i din bolig. Cigaretrygning eller udsættelse for passiv rygning. Et par andre enkle selvhjælpsmetoder, som kan gøre nattesved i overgangsalderen mere håndterbar, er hurtige og nemme at integrere i vores daglige rutine. De kan også mindske stress og hjælpe os med at leve et gladere og sundere liv.
Træning hver dag
Gåture, svømning, dans og cykling er gode valg. Hold dig afkølet. Hold dit soveværelse køligt om natten. Brug ventilatorer om dagen. Brug lette lag af tøj. Træk vejret dybt i 15 minutter om morgenen, 15 minutter om dagen og i starten af overgangsalderen, når du sveder om natten.
Ernæring, urter og kosttilskud kan også afrunde vores arsenal af våben til at bekæmpe nattesved i overgangsalderen. Nogle eksperter mener dog, at selv om nogle naturlægemidler og botaniske midler har vist sig lovende til at lindre nattesvedssymptomer, er det nødvendigt med flere undersøgelser for at fastslå fordele og risici ved alternative midler.
Sojaprodukter
Planteøstrogener anses for at have svage østrogenlignende virkninger, som kan mindske nattesved og hedeture. De kan findes i sojaprodukter samt i fuldkorn og bælgfrugter. Sort cohosh. Nogle undersøgelser tyder på, at sort cohosh kan være nyttig på meget kort sigt (6 måneder eller mindre) til behandling af nattesved i perimenopausen og menopausen.
Hørfrø
Det anses for at reducere symptomerne på overgangsalderen, herunder nattesved. Det fås i form af hele frø, malede frø og olie og kan findes i mange fødevarer nu om dage, især i helsekostbutikker. Sørg for at tale med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du tager receptpligtig medicin eller har andre medicinske problemer. Og husk på, at nattesved i overgangsalderen normalt er midlertidig, så du kan sagtens klare dig uden nogen form for behandling.