Es gibt eine Menge Informationen über die Wechseljahre und Östrogene - die Hormone, die in erster Linie für die Wechseljahre verantwortlich sind. Diese Artikelserie ist ein umfassender Einblick in Östrogen, was es genau ist, wie Ihr Körper es herstellt und wie es sich auswirkt, also alles. Außerdem möchte ich, dass Sie selbst sehen, warum die Gewichtszunahme in den Wechseljahren auftritt und wie Sie diese ganze Östrogensache zu Ihrem Vorteil nutzen können - ob Sie nun in den Wechseljahren sind oder nicht. Ich werde versuchen, es einfach zu halten - verzeihen Sie mir, wenn es hier und da ein bisschen "Science Geeky" ist, aber manchmal ist es schwierig, die Wissenschaft herauszuhalten. Schließlich geht es hier um die Biochemie Ihres Körpers!
Bessere Entscheidungen
Mein Ziel ist es, dass Sie mit diesen Informationen in der Lage sind, bessere Entscheidungen zu treffen, die zu einer Verbesserung von Gesundheit, Aussehen und Lebensstil führen werden. Östrogen besteht aus drei verschiedenen Hormonen, die Teil eines Stoffwechselprozesses sind, der vor allem für die Bildung von Sexualhormonen zuständig ist. Östrogen ist für den Östrus und die Entwicklung der weiblichen sekundären Geschlechtsmerkmale verantwortlich. Und wie Sie wissen, ist es die Gruppe der Hormone, die für all Ihre Frustrationen in den Wechseljahren und die damit verbundenen Veränderungen verantwortlich sind - wie diese lästigen Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und die wachsende Taille.
Östrogen bezieht sich eigentlich auf drei verschiedene Sexualhormone: Estron, Estriol und Estradiol. Und sie alle sind Steroide, zusätzlich zu Testosteron, Progesteron, Dehydroepiandrosteron (DHEA) und Kortikosteroiden. Alle diese Steroidhormone werden aus demselben Grundbaustein gebildet: Cholesterin. Ja, Ihre Hormone werden aus Cholesterin hergestellt - dies ist ein Grund, warum eine sehr fettarme oder fettfreie Ernährung Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen kann.
Fett-Diät
Nun, ich empfehle keine sehr fettreiche Ernährung - aber eine ausgewogene Ernährung, bei der 20-30% der gesamten Kalorienzufuhr aus überwiegend GESUNDEN Fettquellen stammen, kann sich als sehr hilfreich für Ihr Hormonprofil erweisen. Sie wissen vielleicht schon, dass Ihr Körper Östrogen vorwiegend in den Eierstöcken und den Nebennieren aus Cholesterin umwandelt. Ihre Nebennieren befinden sich oberhalb jeder Niere, und der äußere Teil dieser Drüse ist teilweise für die Sekretion von Steroiden verantwortlich.
Aber wussten Sie, dass Östrogen mit Hilfe eines Aromatase-Enzyms auch in Ihren Muskel- und Fettzellen produziert wird, sowohl vor als auch nach der Menopause? Der Östrogenspiegel wird also nicht nur von den Eierstöcken bestimmt, sondern auch von vielen anderen Faktoren, wie der täglichen Ernährung und der Körperzusammensetzung. Der Östrogenspiegel ist von Frau zu Frau so unterschiedlich, dass in einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie über die Epidemiologie der Serumsexualhormone bei Frauen nach der Menopause gezeigt wurde, dass die Hormonkonzentration im Blut so uneinheitlich ist, dass weder das Alter noch die Menopause einen eindeutigen Zusammenhang mit dem Hormonspiegel aufweisen.
Forschung
Diese Studie hat auch gezeigt, dass die Menge des Körperfetts und der Muskelmasse einer Frau den Östrogenspiegel im Blut, insbesondere den Östronspiegel, beeinflusst. Und das ist logisch, denn Muskel- und Fettzellen sind die Hauptakteure bei der Östrogenproduktion - erinnern Sie sich? Es gibt das Enzym Armoatase, das dabei hilft, die geringe Menge an männlichen Sexualhormonen, die der Körper braucht, in Östrogene umzuwandeln. Der Prozess der Herstellung von Östrogenen aus Cholesterin ist ein relativ komplizierter Vorgang, wie Sie sich vorstellen können, und erfordert den Einsatz von Enzymen zur Umwandlung eines Hormons in ein anderes und wieder zurück.
Mit anderen Worten: Damit ein Körper Östrogene bilden kann, müssen viele andere Hormone verstoffwechselt werden, um Östrogene zu produzieren. Progesteron, Aldosteron, Dehydroepiandrosteron (DHEA) und viele andere sind ein notwendiger Bestandteil der Östrogenproduktion, und ich habe einige der Funktionen, die einige dieser Hormone erfüllen, beschrieben. Progesteron wird während der Schwangerschaft im Gelbkörper, in den Nebennieren, im Gehirn und in der Plazenta gebildet. Es hat unter anderem die Aufgabe, die Gebärmutter auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorzubereiten.
Hormone
Die Bildung von Progesteron ist eine wichtige Vorstufe für die Produktion von Aldosteron, Cortisol und den Sexualsteroiden Testosteron und Östrogenen. Darüber hinaus hat Progesteron jedoch auch viele Aufgaben außerhalb des Fortpflanzungssystems, wie z. B. die Thermogenese (Erhöhung der Kerntemperatur). Es reduziert Krämpfe, indem es das glatte Muskelgewebe entspannt, wirkt entzündungshemmend und hilft, das Immunsystem zu regulieren. Progesteron unterstützt die Schilddrüsenfunktion, den Knochenaufbau, die Widerstandsfähigkeit der Haut sowie die Gesundheit von Gelenken, Sehnen und Bändern. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Regulierung der Nervenfunktion und bietet Schutz vor Gebärmutterkrebs (zwischen der Gebärmutterschleimhaut), indem es die Wirkung von Östrogen reguliert.
Aldosteron ist ein Hormon, das vom äußeren Teil der Nebenniere in der Nebenniere gebildet wird und den Kalium- und Natriumhaushalt im Blut reguliert. Cortisol ist ein Kortikosteroidhormon, das von der Nebenniere als Reaktion auf Stress gebildet wird; es erhöht den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und unterdrückt das Immunsystem. Cortisol ist Teil der Flucht- oder Kampfreaktion, die früher für unser Überleben so wichtig war. Cortisol kann auch eine der Ursachen für das gefürchtete Bauchfett sein, das sich ab der Lebensmitte als Folge des außergewöhnlich hektischen und gestressten Lebensstils von heute zu sammeln beginnt. Wenn Cortisol über einen längeren Zeitraum ausgeschüttet wird, trägt es zu Muskelschwund und Hyperglykämie bei und unterdrückt das Immun- und Entzündungssystem des Körpers.
Sexualhormone
Testosteron wird hauptsächlich in der Gebärmutter ausgeschüttet, geringe Mengen werden jedoch von den Nebennieren freigesetzt. Es ist das wichtigste männliche Sexualhormon (Androgen), und der weibliche Körper produziert etwa 20 Mal weniger als der männliche Körper. Testosteron ist ein wesentlicher Bestandteil von Stickstoffmonoxid. Die Umwandlung von Testosteron in Östradiol ist sowohl für die Knochen als auch für den Geist von entscheidender Bedeutung. In den Knochen kann diese Reaktion dazu beitragen, die Reifung von Knorpel zu Knochen zu beschleunigen, und im Gehirn oder Nervensystem fungiert diese Umwandlung von Testosteron in Östradiol als Rückkopplungssignal, um die Freisetzung von Hormonen aus dem Hypothalamus zu regulieren.
Es spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Einige Beispiele für die Funktionen des Testosterons sind eine verbesserte Libido, Energie, Immunfunktion und Schutz vor Osteoporose.
DHEA
DHEA ist ein natürliches Steroidhormon, das in den Nebennieren, den Keimdrüsen, im Fettgewebe und im Gehirn aus Cholesterin gebildet wird. Es ist das wichtigste Steroidhormon und Vorläufer der Sexualsteroide. Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung die DHEA-Produktion im Körper erhöht. Während der Fortpflanzungsjahre wird der größte Teil des Östradiols von den Eierstöcken produziert, während kleinere Mengen von der Nebennierenrinde gebildet werden. Ihre Muskel- und Fettzellen produzieren ebenfalls Östradiol, indem sie Testosteron umwandeln, und dies geschieht auch noch nach der Menopause, wenn Sie es richtig anstellen.