Sind Sie im Zweifel über Ihre Essgewohnheiten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden? Fragen Sie sich, ob Sie jetzt, wo Sie schwanger werden wollen, Ihr Müsli gegen gegrilltes Hähnchen eintauschen müssen? Zum Glück für Sie und Ihre Essgewohnheiten lautet die Lösung: Nein. Experten empfehlen, dass Babys von Pflanzenfressern genauso gesund sind wie die von Fleischfressern.
Gesunde Trächtigkeit
Der Trick für eine gesunde Schwangerschaft besteht darin, die richtige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen, unabhängig von der Quelle, aus der sie stammen. Sie können also fleischlos bleiben und trotzdem eine gesunde und sichere Schwangerschaft erleben. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt besprechen, ein Schwangerschaftspräparat einnehmen und die unten genannten Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Zink: Dieser Mineralstoff ist für die Gesunderhaltung der Eizellen und Spermien verantwortlich und ist für die Produktion und Reparatur der DNA entscheidend. Sie können es aus Erbsen und Getreide erhalten. Folsäure: Dieses Vitamin ist dafür verantwortlich, dass Sie vor Neuralrohrdefekten geschützt sind. Es ist in pflanzlichen Quellen wie Papaya, Hülsenfrüchten und Beeren leicht verfügbar.
- B12: Da dieses Vitamin hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, müssen Vegetarier eine Nahrungsergänzung zu sich nehmen, um ihren Bedarf zu decken. Eine gewisse Menge an B12 kann in Sojamilch und Getreide enthalten sein.
- Proteine: Vegetarier, die Milchprodukte und Eier verzehren, haben keine Schwierigkeiten, ihren Proteinbedarf zu decken. Auch in Hülsenfrüchten, Getreide, Tofu und Sojaprodukten ist eine gewisse Menge an Eiweiß enthalten. Es sollte jedoch erwähnt werden, dass die Qualität der Proteine in vegetarischen Quellen nicht so effizient ist wie bei Geflügel und Fisch.
- Eisen: Es bildet das Blut im menschlichen Körper und sorgt für ein gesundes Immunsystem. Es ist eine gute Idee für Vegetarier, ihr Essen mit Geschirr aus Gusseisen zu kochen. Es ist auch möglich, Spinat, Hülsenfrüchte und Haferflocken zu essen, um den Bedarf an Eisen zu decken. Sie können auch Ihren Arzt um die Einnahme eines Eisenpräparats bitten.
- Kalzium: Kalzium sorgt für starke Knochen und Zähne, sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Baby. Decken Sie Ihren Kalziumbedarf durch die Aufnahme von Milchprodukten in Ihre tägliche Ernährung. Sie können auch Blattgemüse und Mais probieren.
- Vitamin D: D wirkt in Harmonie mit Kalzium, baut Knochen und Zähne auf. Sonnenlicht ist eine Quelle und angereicherte Milch eine andere, obwohl es viel besser ist, Ihren Arzt nach einem Vitamin-D-Präparat zu fragen.