Tipps für eine gesunde Ernährung funktionieren gut, wenn Sie zu Hause sind und die Art der Zubereitung von Speisen kontrollieren. Aber was passiert, wenn Sie sich entscheiden, auswärts zu essen? Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, sich gesund zu ernähren, um Übergewicht zu verlieren, ist es nur eine Entscheidung, die Sie gleichzeitig treffen und die schließlich zu einem Lebensstil für Sie persönlich wird. Wenn Sie auswärts essen, sind die richtigen Strategien für eine ausgewogene Ernährung für Sie hier. Trinken Sie immer Wasser, Diätlimonade oder Tee anstelle von normaler Limonade oder Getränken, die Zucker oder Alkohol enthalten. Gesunde Ernährung Eine ausgezeichnete gesunde...
Gesundes Essen
Ein hervorragender Tipp für eine gesunde Ernährung ist es, einen Salat zu bestellen, denn der macht satt, enthält weniger Fett und ist vollgepackt mit Vitaminen. Holen Sie sich Ihre Dressings oder Saucen auf der relativen Seite, wie Sie haben die Kontrolle über nur, wie viel Sie hinzufügen. Eine Suppe könnte eine tolle Vorspeise sein, denn die meisten sind kalorienärmer und machen schnell satt. Wenn Sie gegrilltes Gemüse oder Fisch bestellen, bitten Sie darum, dass die Gerichte ohne Öl oder Butter gegrillt oder mit kaum Öl oder Butter zubereitet werden. Öl und Butter erhöhen Ihre Fettaufnahme, und warum sollten Sie gerade das essen, was Sie abnehmen wollen? Wenn Sie Nudelgerichte bestellen, halten Sie sich an Saucen auf Tomatenbasis statt an Sahnesaucen.
Soßen auf Tomatenbasis sind fettärmer und eine ausgezeichnete Alternative für eine ausgewogene Ernährung. Nehmen Sie stattdessen Salsa mit saurer Sahne, Butter, Käse oder sogar Speck. Salsa ist ziemlich kalorienarm und eine gesunde Ernährungsalternative mit viel Würze und Geschmack. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen. Das menschliche Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu erkennen, dass Ihr Magen voll ist. Denken Sie daran, dass Sie gesund essen, um Übergewicht zu verlieren, also scheuen Sie sich nicht, 1 / 2 Ihrer Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen. Der nächste Teil Ihrer Mahlzeit könnte später eine weitere Mahlzeit sein. Auf diese Weise erhalten Sie zwei Mahlzeiten zum Preis von einer. Wählen Sie Gerichte mit Obst und Gemüse.
Obst und Gemüse sind großartige Quellen für Ballaststoffe und enthalten außerdem viele Mineralien und Vitamine. Wählen Sie Lebensmittel aus Vollkorn, wie z. B. Vollkornbrot und Gerichte aus braunem Reis. Wenn Sie Lust auf ein Dessert haben, suchen Sie nach etwas, das kein Fett enthält, wie z. B. Obst oder Beeren. Denken Sie immer daran, dass Sie sich niemals die Lebensmittel vorenthalten sollten, die Sie wirklich mögen. Alle Arten von Lebensmitteln können zu einer vernünftigen Ernährung passen. Sich gesund zu ernähren, um Übergewicht zu verlieren, ist eine großartige Wahl.
Richtige Ernährung
Die Funktionen des Stoffwechsels sind von den EFA und B6 abhängig. Ballaststoffe sind eine komplexe Mischung unverdaulicher Kohlenhydrate, die ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Ballaststoffe können Verstopfung in vielerlei Hinsicht verhindern. Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu vielen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Dickdarmkrebs führen. Pektinreiches Obst und Gemüse senkt den Plasmacholesterinspiegel und erhöht den Lebercholesterinspiegel. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung. Nährstoffe zu verstehen ist der Schlüssel. Wenn Sie verstehen, wie Nährstoffe in Ihrem Körper wirken, können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Es gibt kein einziges Lebensmittel, das für unsere Ernährung unerlässlich ist.
Proteine sind für den Aufbau des Körpers unerlässlich. Im Laufe des Lebens kommt es zu einem ständigen Verlust und zur Zerstörung von Gewebe. Um lebenswichtige Organe wie das Herz und die Nieren aufrechtzuerhalten, muss der Mensch genügend Eiweiß zu sich nehmen. Infektionen, Knochenbrüche und Stress nach einer Operation können zu einem erheblichen Eiweißverlust führen. Kohlenhydrate liefern Energie. Kohlenhydrate können als Zucker, Stärke und Zellulose bezeichnet werden. Zucker wird am häufigsten in Süßigkeiten, Marmeladen und Keksen, Kuchen und anderen Getränken konsumiert. Eine geringe Menge an Zucker ist in Obst enthalten.
Stärken
Stärke ist in Kartoffeln und Teigwaren, Weizen, Mais und Nudeln enthalten. Stärke wird in Glukose aufgespalten, die als eine Form von Zucker in unseren Blutkreislauf aufgenommen wird. Zellulose ist keine Energiequelle, wird aber in der Ernährung benötigt, da sie eine wichtige Quelle für Ballaststoffe ist. Zellulose wird im Darm nicht verdaut, was einen regelmäßigen Stuhlgang fördert. Fette sind reich an Energie und Geschmack. Fette finden sich in Milchprodukten wie Butter, Sahne, Butter und Fleisch (sichtbar im Tjop oder versteckt in den Fasern) sowie in fettem Fisch wie Sardinen und Kabeljau. Fette spielen in der Ernährung eine Vielzahl von Rollen.
Sie sind direkt für den Nährwert verantwortlich, verbessern aber auch indirekt die Textur der Nahrung und erleichtern das Schlucken. Diese fetthaltigen Lebensmittel enthalten Vitamine wie A, D, E und K. Sie müssen eine fettarme Ernährung ergänzen, um diese Nährstoffe wieder aufzufüllen. Fette sind wegen der Energie, die sie liefern, doppelt so wichtig wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Fettreiche Lebensmittel sind besser verdaulich als fettarme und sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl. Der Begriff "Health Foods", auch bekannt als natürliches und biologisch angebautes Obst und Gemüse, Pillen und Kräuter.
Gesundes Essen
Einige Lebensmittel sind ernährungsphysiologisch gesund, andere, wie Kräuter oder Ginseng, dagegen nicht. Der Begriff "gesunde Lebensmittel" kann irreführend sein, da er impliziert, dass alle anderen Lebensmittel ungesund sein müssen. Vegetarismus ist eine gesunde Ernährungsweise. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen sie, weil sie reich an Ballaststoffen und fettarm ist und mehr Obst und Gemüse enthält. Viele Vegetarier verzehren Eier und Milch. Einige andere verzichten darauf und sind sehr gesund. Vollwertiges Essen: Vollwertiges Essen ist gesünder als raffinierte Lebensmittel. Vollkornbrot, Vollkornmehl und Vollkornbrot sind gesünder als Weißbrot oder Weißmehl. Unraffinierter Mais und Reis sind besser als raffinierter. Brauner Zucker ist dem weißen Zucker sehr ähnlich.
Biologisch angebaute Lebensmittel - Die meisten Landwirte und Gärtner düngen den Boden mit Sulfat, Ammoniak, Pottasche und Phosphat. Die Befürworter des ökologischen Landbaus behaupten, dass Chemikalien künstlich sind und dass ökologisch angebaute Lebensmittel besser sind. Es gibt keinen Unterschied zwischen ihnen. Biobauern verwenden keine Pestizide, Unkrautvernichtungsmittel oder Chemikalien. Bei einigen Verkostungstests konnte kein Unterschied zwischen biologisch angebauten Lebensmitteln und solchen, die anorganisch gedüngt wurden, festgestellt werden. Sie sind ernährungsphysiologisch identisch.