Fyron Body已经准备好帮助你自然减肥。 Fyron Body Original
1.获得更多的蛋白质和纤维
减肥时，你需要少吃碳水化合物。 纤维对消化很重要，有助于确保低能量密度。 富含纤维的食物通常热量很低。 饮食中应包括富含蛋白质的食物，因为它们有助于对抗肌肉分解。
2. 避免吃工业加工的食物
在办公室忙碌了一天后，你不想做饭，而是喜欢做一个快速的冷冻比萨。 如果你吃了很多加工食品，包括快餐，你可能会注意到体重的增加。 随着时间的推移，你会感到更加臃肿，体重增加。 避免有很多成分的预制餐。相反，尽可能多地烹饪自制菜肴。
3. 经常吃
你应该定时进餐，不要吃零食。 你可以在正餐之间选择天然酸奶加水果、蔬菜条或坚果作为零食。 我们的nu3Kitchen有许多快餐、瘦身零食和其他灵感的选择。
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4. 吃饭前喝水
在进食前30分钟喝一大杯水会使你更快感到饱。这是因为你的胃已经充满了液体。 水也可以用来在两餐之间抑制你的食欲。 喝水也会导致热量增加，特别是当水是冷的或需要加热的时候。
5. 改喝黑咖啡
如果你在早上喜欢喝咖啡，并且希望快速减肥，最好是喝黑咖啡。 咖啡、卡布奇诺和拿铁咖啡，即使不含任何糖，也是糖的陷阱。由于使用的是牛奶，它们的热量很高。
6. 减少糖的摄入
你必须减少糖的摄入量以快速减肥。短链碳水化合物的热量很高，对胰岛素有负面影响。 吃完含糖的食物后，你会感到更饿。 如果你不喜欢甜味，你可以用低卡路里，甚至无卡路里的糖代替。 在我们的文章中了解更多关于糖的替代品。
7. 使用较小的盘子
当你吃饭时，你的大脑会被骗去选择合适大小的盘子。 你的潜意识会认为一个小而满的盘子是大量的食物，而一个大的盘子则容纳同样的数量。 如果你在用餐时使用较小的盘子，你就不会被诱惑吃得更多。 这将增加你减肥的机会。
8. 加强和耐力训练
如果你想减肥，就不可能避免锻炼和参与运动。 虽然你可以通过不吃东西来实现创造热量过剩的目标，但通过运动可以更快地减肥。 结合力量和耐力训练可以帮助你燃烧卡路里，保持体重，并激活你的新陈代谢。 现在，让我们来谈谈杠铃。
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为什么不停止饮食？
然后身体会抓住脂肪并使用宝贵的肌肉组织作为能量。这将降低新陈代谢，造成更大的肌肉损失。如果停止节食，多余的脂肪不仅会回来，而且由于新陈代谢降低，实际上会增加。这种情况可以通过将每天的卡路里摄入量减少到一个非常小的数量来避免。
如何制定一个减肥计划？
这可以通过制定一个七天的饮食计划来实现。然后，写下你在这一周所吃的一切。接下来，使用卡路里计数器来计算你吃了多少卡路里。用这个数字除以7，得到你的每日卡路里数。每天只需减少几百卡路里的摄入量。这将导致缓慢的体重下降，而且大部分的脂肪减少将是暂时的。
什么时候消耗你的卡路里？
你应该在白天消耗你的日常卡路里，经常吃小餐。为了加速减掉脂肪，你所要做的就是把 "快走 "纳入你的减肥计划。快步走不仅比跑步或慢跑对臀部更容易，而且还能使脂肪减少的比例更高。以下是快步走的一些好处。
如何设定减肥目标？
目标。你需要设定现实的目标，才能有一个目标。一旦你决定了要减掉多少体重，你可以把它分解成每个月要减掉多少体重，每个星期要减掉多少体重。接下来，把它分解成你每天要减少多少卡路里。一旦你把目标分解到这一点，你就可以看到它是否现实。这是确定你能够完成什么的时候。随着时间的推移，你可以改变你的目标。
为什么要跟踪你的卡路里？
这是你减肥旅程的下一个步骤。找出你最喜欢的食物，做一些研究，找出它们所含的热量和脂肪。通过研究，你将能够找到一种你可以接受的饮食，而不会感到被剥夺。在选择吃什么食物时要注意自己的健康。纤维会帮助消化。确保吃各种富含纤维的食物。你可以在两餐之间吃很多水果作为零食，而且你应该多喝水。
为什么要运动？
如果你不运动，你可以减肥。这是因为你需要燃烧比你吃的更多的卡路里。想想你喜欢在外面做的事情，如散步或耙树叶。你可以通过使用推式割草机而不是骑割草机来燃烧卡路里。健身房可以使一些人更喜欢运动。
为什么要举重？
关于举重要记住的另一件事是，你应该在早上做。举重训练将使你的新陈代谢开始，并使它在一天中保持高速运转。如果你等到晚上，你有更好的机会获得一个安稳的睡眠。你的身体将充分充电，你的头脑将渴望上床睡觉。
为什么要坚持不懈地进行减肥努力？
你必须坚持你的减肥努力。你将看到的结果是，体重减轻，体型合适，适合穿上新的牛仔裤或新衣服。一旦你开始了一个减肥计划，通常需要三个月才能注意到任何结果。记住，你越是坚持，好处就越大。
什么是卡路里计算？
卡路里计算可以是控制你的饮食量以达到减肥的目的的一个好方法。有些人不能每餐都计算卡路里。还有人不想在减肥期间计算卡路里。你可以不计算卡路里而减肥。是的，你可以!你可以控制分量，使你的卡路里得到控制。
如何控制你的份量？
眼球法。这种方法是最广泛用于衡量你吃多少食物的方法。世界各地的许多主要饮食习惯都使用眼球法。它允许你在不需要额外工具的情况下测量份量。你的蛋白质部分应该与你手掌的厚度相等。碳水化合物，无论是否为淀粉类碳水化合物，都应该和你的拳头一样大。
如果你选择蔬菜或水果形式的碳水化合物，你可以测量两汤匙。要测量脂肪，用拇指尖的一端。这很简单。这种方法可以用来控制家里、餐馆和宴会上的份量。一个好主意是，在餐馆里把你的饭菜分好，然后把剩下的放在一个容器里带回家。这样你就不会觉得有吃光食物的冲动，请你的服务员给你拿一个狗粮袋。
为什么要使用测量杯？
你可以在你的包或钱包里携带量杯。拿起你的1杯量杯，用它来测量蛋白质、脂肪和碳水化合物。你的蛋白质部分应该相当于大约1/2到3/4杯。
来自淀粉类食物的碳水化合物应相当于约1杯，而来自蔬菜和水果的碳水化合物应相当于约2杯。脂肪的数量应该是四分之一杯或更少。这种方法可以用来测量数量，并提供更多的结构。有些人可能不需要随身携带几个测量杯。
为什么要使用较小的盘子？
使用较小的盘子。较小的盘子可以使份量看起来更大。有时，这一招会使你相信你吃的比实际的要多。这让你的思想得到一点满足。你不需要使用大餐盘。相反，使用较小的盘子来吃饭。配菜和碟子是控制份量的好方法。一个碟子可以同时用于蛋白质和碳水化合物，如面包或意大利面。
为什么要测量你的膳食？
测量你所吃的东西可以很简单和快速。你必须遵守上面列出的份量。否则，你可能会发现自己吃的比应该的多。一旦你适应了正确的饮食量，就很难再多吃。要想知道它是否对你有效，就从上面的方法中挑选一种，并坚持至少六个星期。如果你没有看到你所期望的结果，你可能想减少你的份量或计算卡路里来达到你所寻求的成功。
分娩后如何训练？
减肥提示 用腿走路是最好的减肥方法。大多数医生允许在分娩后立即进行一些运动。你的身体在分娩、出生和生产过程中已经经历了很多创伤，所以你需要停止做高冲击力和举重的运动。你会惊讶地发现，健康专家并不相信重度运动者承诺 "不痛不痒"。
为什么要经常步行？
定期步行，以悠闲的步伐或快速的步伐，对维护你的脊柱、韧带和肌腱是可取的。开始时慢慢地走一小段路，然后逐渐增加距离。每天至少步行10分钟会产生效果。理想的步行时间是每天30分钟。
什么是伟大的减肥秘诀？
练习凯格尔肌肉控制。凯格尔运动对所有怀孕的妇女都是有益的。凯格尔运动对恢复骨盆肌肉的强度和紧度非常有效。这些练习可以增加你和你的伴侣之间的亲密关系。性交是增加亲密关系的一个好方法。