对Revolyn Keto Burn的一些评论

崩溃式节食会导致你的身体进入饥饿模式，减缓你的新陈代谢，并尽可能多地储存脂肪，因为它认为没有食物可用。一旦你完成了速食减肥，你在速食减肥期间减掉的任何体重很可能会恢复。减少腹部脂肪需要时间。重要的是提前计划并保持对你的目标的关注。你会看到逐步减肥的长期效果。

减少高热量食物很重要，但运动是减掉脂肪的最快方法。每周三到五次，你应该计划花30-40分钟进行锻炼。请记住，如果你有体重要减，你可能会在身体的其他部位减肥。最后被燃烧的脂肪往往是腹部脂肪。不要失去心脏!

你必须燃烧比你吃的更多的卡路里。即使你做了运动，如果你的身体消耗的卡路里仍然多于燃烧的卡路里，你的体重会增加，而不是减轻。跟踪你的饮食，你的运动量是确保你燃烧的卡路里比你消耗的多的最好方法。有许多智能手机和iPod的应用程序。在线跟踪程序也可以免费使用。

仰卧起坐和仰卧起坐不是减掉腹部脂肪的最佳运动。仰卧起坐和仰卧起坐不会帮助你减轻腹部重量。这些运动可以调理你的腹部肌肉，但你必须首先减掉覆盖在腹部的脂肪。一旦这些脂肪开始融化，就是你调理肌肉的时候了。

核心练习包括腹部塑形。它们将改善你的姿势，加强你的背部肌肉，并增加你的腹部肌肉。

许多声称作为健康减肥计划的一部分可以安全食用的食物，实际上造成的问题比解决的问题更多。腹胀是由过多的糖和盐引起的。这使你感到不舒服，并使胃看起来更大。在日常饮食中包括全谷物，多吃水果、蔬菜和全谷物。富含纤维的饮食将有助于停止腹胀。减肥或健身并不一定很困难。

避免非常低卡路里的饮食。虽然有可能快速减肥，并能显著减少你的体型，但它可能只在几周内起作用。你的肌肉将被用作能量来源。你将有更高的储存脂肪的酶和激素的活动，而燃烧脂肪的酶的活动则减少。这将意味着你在未来会储存更多的脂肪。

你会变得依赖你的食欲，并开始狂吃。如果你停止思考食物，保持节食就会更加困难。一旦你停止吃非常低热量的食物，你将看到你失去的体重恢复。这是饥饿饮食的一个常见结果。你喜欢哪一种？你可以在几周内减掉10磅，或者每学期减掉2磅，只要你愿意。

你必须处于卡路里负平衡状态才能减轻体重。你可以从食物中减少卡路里，或者通过做运动燃烧更多卡路里。有氧运动和重量训练是减掉脂肪的最好方法。 有氧运动和重量训练将提高新陈代谢。它们还将建立瘦肉，这将有助于促进新陈代谢。

我建议比你的维持水平多减少500-700卡路里。如果你每天的卡路里维持水平是2500卡路里，而你的卡路里赤字为500，那么你每天将消耗2000卡路里。从低卡路里赤字开始，然后增加锻炼以燃烧更多卡路里。记住，你的肌肉越多，你就会燃烧更多的卡路里。

避免每天吃多于一顿大餐。如果你长时间不进食，你会感到饥饿。这可能会导致暴饮暴食。通过每2至3小时吃少量的食物来避免渴望。你会惊讶于你能吃多少，以及你能减少多少脂肪。

多吃少餐是减肥和提高新陈代谢的好方法。你还将通过为肌肉提供高质量的蛋白质和能量使其合成代谢。这是获得肌肉和燃烧脂肪的一种方法。

不断改变你的卡路里平衡!平衡你的热量摄入是长期健康和快速减脂的关键。如果你长期保持卡路里不足，减脂速度会减慢。如果你觉得你已经达到了一个高原期，现在是时候让你暂时增加卡路里的摄入量。你的身体会感到有点震惊，并会继续像正常一样燃烧卡路里。

有时，你甚至会通过暂时增加卡路里的摄入来燃烧更多的卡路里。在5-10天之间，你可以将卡路里从负数变为正数。计算你每天消耗多少卡路里是很重要的。接下来，将你每天的摄入量分为脂肪、碳水化合物和蛋白质。你应该确保每磅至少有一克蛋白质。

减肥的饮食必须包括足够数量的瘦肉蛋白，如金枪鱼、松软干酪和火鸡胸肉，以及优质的复合碳水化合物，如糙米、燕麦片和水果。有许多人声称，你应该把蛋白质和碳水化合物分开吃。

为了保持健康的硝基平衡，每3小时吃一次蛋白质与碳水化合物。你可以通过吃蛋白质（氨基酸）来喂养你的肌肉，这将促使氨基酸进入肌肉细胞的细胞，这需要胰岛素。

在生酮饮食中，你的身体将很难保留水分。因此，保持水分是至关重要的。专家建议，男性每天至少消耗3升液体。女性应该消耗2.2升。你的尿液颜色是衡量你水化程度的一个好指标。清澈的尿液或浅黄色的尿液是你水分充足的标志。无论你走到哪里都要随身携带一个水壶。

我们的身体需要燃料来运作。当我们减少碳水化合物的摄入量时，我们的身体需要一个替代的燃料来源，特别是如果碳水化合物的摄入量低到足以诱发酮症。我们的身体转向脂肪获取能量，因为蛋白质不是一个有效的来源。酮症意味着在酮症期间消耗的任何脂肪都用来产生能量。储存脂肪是非常困难的。尽可能吃健康的、不饱和的脂肪。鳄梨、橄榄和坚果是很好的选择。

我们的身体都是不同的。有些减肥者需要严格的低碳水化合物饮食。这意味着每天摄入少于20克的碳水化合物。其他人会发现他们可以保持在酮症状态，摄入50、75和100克碳水化合物。试验和错误是确定的唯一方法。

对酒要明智。生酮饮食的伟大之处在于，你仍然可以在遵循它的同时享受白酒。这不会影响你的减肥目标。伏特加、朗姆酒和龙舌兰等不加糖的酒可以喝，还有白兰地、威士忌、苏格兰威士忌和白兰地等低碳水化合物的啤酒。建议使用低碳水化合物的混合饮料，并应多喝水以保持水分。