Vanefist Neo的评论

确定每天中午吃一顿大餐。你可以在晚上做饭，但你应该把它放在袋子里或饭盒里，第二天早上带去上班。一口快速的水果和一杯绿茶或咖啡应该是你的早餐。一顿清淡的饭菜应该是你的晚餐，包括一杯果汁，一些坚果或葵花籽，以及咖啡或绿茶。大约需要一个星期的时间，让这个常规成为习惯，然后再自动开启。

一旦你感到满意，关闭午餐盒，然后把剩菜带回家。它们在垃圾处理中会比在你的胃里更有用。你将学会如何打包食物，不浪费。

在晚上进食可能是不健康的，原因很多。第二是它可以增加你对食物的心理依赖性。这在晚上在大屏幕前度过的时间里最为明显。

中午之后吃的食物的热量是中午之后吃的食物的两倍。考虑到我们在下午和晚上吃东西会增加多少体重，这是一个合理的假设。

水果可以预防癌症，但只有在空腹吃的时候。重要的是在早晨空腹吃水果或果汁。午餐时先空腹吃水果。

如果你在早上锻炼，并不会比在一天中的其他时间锻炼减掉更多体重。让我们面对现实，运动是要帮助你减掉脂肪的。你什么时候运动其实并不重要。不要让公司告诉你在早上第一件事就是锻炼。

你什么时候锻炼其实并不重要。许多人在早上没有时间或精力去锻炼。大多数人必须去工作或有其他责任。这些人应该在下午和傍晚时分锻炼。

点状减脂是不可能的。这是健身专业人员的一种伎俩，目的是说服人们相信这种荒谬的观念，以便向他们推销小工具或其他产品。你不应该购买任何声称可以减少特定部位脂肪的东西，如你的肚子或大腿。这些小工具不会帮助你减少你的银行余额。无论你想在哪里减肥，你的身体最终会决定燃烧什么脂肪。

腹肌可以在厨房里制作。虽然钠不直接影响身体脂肪，但它可以对水潴留和整体健康产生影响。这可能导致身体将其优先事项从代谢身体脂肪转移到冲走多余的液体上。你不会喝海水。外出就餐或吃太多欺骗性食物会导致钠膨胀。这可能导致在短短24小时内增加4到12磅的体重。这不是你想要的，但对你来说是不健康的。

人们购买加工食品是因为它们方便和便宜。这些食物往往缺乏必要的营养成分，并可能导致胰岛素抵抗。

食用包装食品、谷物、糖果和其他加工碳水化合物会导致胰岛素释放和血糖水平飙升。如果这种情况发生得太频繁，胰岛素飙升得太频繁，身体就会产生胰岛素抵抗，这可能导致体重增加或二型糖尿病。

像红薯、藜麦和糙米这样的整体食物提供了能量和复杂碳水化合物营养的完美平衡。

正确比例和数量的全食物可以帮助促进新陈代谢和燃烧身体脂肪。

大多数健康生活方式的饮食中不允许使用乳制品是有原因的。由于大量的人有天然的乳制品过敏或不耐受，帕里欧、素食和大多数清洁饮食都不包括乳制品。这可能会导致炎症反应，从而导致体重增加和减肥受阻。

当营养和水化相等时（同时避免食物不耐受和含糖加工食品），减脂是一个数字游戏。持续减脂的关键是找到你的卡路里摄入量。你还不太可能实现你的夏季身材。当你每天至少吃五顿饭，每两到三小时间隔一次时，请牢记这一点。

你是否获得了足够的纤维？纤维是减肥的关键。它有助于抵消饥饿感并减缓碳水化合物在体内的释放。医学研究所的这个公式将确保纤维是每餐的一部分。建议50岁及以下的男性每天摄入38克的纤维。对于50岁以上的男性，需要30克的纤维。生的水果和蔬菜是纤维的重要来源。

你可以通过增加欺骗餐或定期降低卡路里来保持你的新陈代谢活跃。习惯于单调饮食的新陈代谢比活跃的新陈代谢更不可能燃烧脂肪。

鳄梨，另一种 "脂肪食品"，在过去几年中在西方越来越受欢迎。这种神奇的水果是在你的食物中找到奶油质地的好地方。它们充斥着纤维、抗氧化剂、维生素和维他命。它们含有丰富的脂肪，类似于蛋黄，有助于调节你的食欲和脂肪燃烧荷尔蒙。牛油果可以添加到任何膳食中，包括早餐、午餐和晚餐。

研究表明，十字花科蔬菜可以用来对抗胃部脂肪。让我告诉你三种最常见的十字花科蔬菜，它们可以帮助你摆脱顽固的胃部脂肪。

这些是西兰花、花椰菜和绿豆芽。它们富含特定的植物营养素，如吲哚-3卡比诺，已被证明可以减少顽固的腹部脂肪。

令人惊讶的是，尽管有很多关于减肥的信息，但还是有很多人一次又一次地陷入同样的饮食错误。我不是在说你偷偷吃了一大块蛋糕的时候。我说的是那些真正的大错误!这些都是会让你在减肥的过程中一直处于下滑状态的。了解节食可能存在的陷阱将帮助你避免这些陷阱，并协助你在永久减肥的道路上前进。

诱惑不可避免地会在某个时候发作。瞬间游戏结束!结束了!所以你放弃了。你又回到你的橱柜里装满替代食物。你设法减掉的任何体重都会立即恢复，就像你减掉的一样快。你有什么想法吗？也许现在是时候让你诚实地对待你的减肥愿望了。你不必对自己严格要求。

从改变你的饮食开始。你可以通过你熟悉的、能够遵循的饮食计划来实现平衡的减肥。可以在你的减肥努力中加入瘦身药的补充。当你试图减肥时，你不需要做出巨大的牺牲。如果你停止吃你喜欢的食物，你只会使你对这些食物的渴望更加强烈。

对自己好一点。时不时地放纵一些非饮食性的食物是可以的。你将学会少量地享受这些美食，你将能够控制你对食物的渴望。有多大比例的人真正花时间设定减肥的目标？很少有人这样做。这对于只需要减掉几磅的人来说可能没问题，但强烈建议你写下你的行动计划。明确的、可实现的、有形的目标将产生很大的影响。