在确定妇女对维生素和补充剂的日常依赖性时，必须考虑到更年期发生的代谢变化。某些补充剂和维生素可以帮助遏制更年期的外在症状，但也可以帮助减轻其他健康威胁，如冠心病发作、中风和代谢综合征，这些症状在更年期开始时有所增加。
症状
更年期最典型的症状是潮热。超过四分之三的妇女都有这种经历。在整个潮热过程中，你的身体核心温度会上升。在更年期，女孩的身体似乎对即使是轻微的温度变化也更加敏感。温度变化可能导致你的皮肤变得潮红，女性报告说突然大量出汗。
每天的发作可以持续数分钟，并会发生多次。几乎所有的妇女在有人到五年后都能自然克服潮热，然而，许多妇女在这些生活中继续稳定地经历潮热。
雌性激素
一些妇女通过坚定地服用雌激素成功地管理潮热，但不必要的影响可能是麻烦的或危险的，甚至。副作用，例如中风、冠心病发作和痴呆的威胁增加，使很多妇女不敢用雌激素治疗更年期症状，特别是因为冠心病发作和中风的风险已经由更年期阶段本身增加。
胆固醇在更年期开始时增加，这促成了与更年期有关的许多风险。
补充营养
某些维生素和补充剂有助于控制胆固醇水平，并能大大降低你患这些疾病的风险。
- 通过饮食或通过补充剂形式消费时，可溶性纤维可大幅降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，降幅高达20%。
- 欧米伽3脂肪酸，如EPA和DHA，可以大大降低甘油三酯。
- 维生素B-5（泛酸）帮助身体使用和分配它正在制造的雌激素。
- 在许多研究中，维生素E已被证明可以减少多达50%的潮热。
- 烟酸有助于提高HDL（好胆固醇）和降低LDL水平。
- 维生素C帮助许多维生素和补充剂在葡萄糖中移动，增加其有效性，对糖尿病患者尤其如此。
- 辅酶Q10（Coenzyme Q10）产生修复和加强动脉壁所需的胶原蛋白和弹性蛋白，减少中心的斑块和另一个与心脏绝经和疾病有关的风险。
胆固醇
胆固醇药物会破坏辅酶Q10的产生，所以如果你正在服用这些药物，请向你的医生询问补充的情况。潮热会扰乱睡眠，干扰更年期妇女的整个生活。但是，它们也会耗尽你身体中的维生素C。在更年期，荷尔蒙的分泌从卵巢转向肾上腺。较高程度的维生素C对肾上腺的活动和支持是必不可少的，但大多数更年期妇女的饮食或补充方案中没有足够的维生素C来支持这种需要。
如果你是绝经后或更年期，请与你的医生讨论哪些维生素和补充剂会帮助你解决你的症状。
最后提示
当你购买维生素时，记住你对维生素C的需求可能远远高于正常的每日推荐量。为了抑制胃部不适、对牙齿的损害、辅料摄入、糖的消耗和费用，可以考虑去购买缓冲维生素C粉的补充剂，而不是咀嚼式维生素C。在购买维生素之前，你应该和你的医生谈谈。在开始治疗之前，要问清楚药物的相互作用和适合你情况的安全剂量。