更多

    中年体重增加?

    您可能有一两个朋友,可能是女性,在中年发胖问题上遇到过困难。毫无疑问,中年发胖很常见。许多人从青年时期开始,每年都会增加一磅左右的体重,到了40岁或40岁以后,体重就会变得肥胖松弛。

    同质变化

    然而,即使您还未接近40岁,中年体重增加也可能已经出现在您的脑海中。我们中的很多人都担心荷尔蒙波动会影响我们的体形和体重。现实情况是,荷尔蒙会对您的新陈代谢造成严重破坏。这是事实。但荷尔蒙只占约2至5磅。其余都是由暴饮暴食、不良生活方式(如不锻炼)和压力造成的。

    然而,我们已经看到许多女孩在这一预期寿命期间和之后成功地保持了体重并减轻了体重,现在新的研究揭示了更多关于哪些方法有效的信息。在匹兹堡大学的研究中,研究人员对500多名绝经后女孩进行了多年的跟踪调查。6个月后,他们发现四种特定行为有助于减轻体重:少吃甜点和油炸食品、少喝碳酸饮料、多吃鱼和少去餐馆就餐。

    40年后,少吃甜点和碳酸饮料仍与体重减轻或保持体重有关。从长远来看,多吃农产品和少吃肉类也与减肥成功有关。这项研究的好消息是,我们所知道的在生命早期取得成功的可靠方法在更年期后也能促进减肥。换句话说,您不需要采用激进的节食方法,也不需要觉得自己注定会越长越胖。

    我怎样才能减掉这个肚子?

    控制压力至关重要。不幸的是,现代社会几乎无休止地激活压力反应。金钱问题、人际关系问题、家庭问题。这种持续的压力反应会削弱肾上腺,进而损害心理功能,导致疲惫和体重增加。此外,它还会引发荷尔蒙失衡,导致经前综合症和更年期困扰等症状。您可能会通过选择较差的生活方式来应对压力,例如饮食不健康和运动不足。从营养的质量、数量和摄入频率等方面检查您的营养状况。

      哪些是最好的自卫产品?

    您应该经常进食,每天3至5小餐。质量的关键在于吃全价食品、水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。加工食品不好。无论什么东西装在一个家庭大小的袋子里,都要反方向操作。数量是很多人的误区。大多数人对食物的份量感到困惑。外出就餐时,如有疑问,吃一半或不吃。对热量负责。您需要大致了解自己需要多少卡路里。

    一个40多岁或50多岁的普通女性,如果进行锻炼,通常每天需要1500至1600卡路里。但是您可能会说:"我已经40多岁了,吃得很好,也在锻炼,但是体重却没有减轻。为什么我会中年发福?对于那些已经将您的饮食分量调整到适当水平的人来说,增加适当的补充剂以平衡您的荷尔蒙并促进您的肾上腺,检查您进食的频率。每三四个小时进食一次。但晚上不要吃得太晚。越晚吃越清淡是一条很好的原则。

    平衡摄入瘦肉蛋白、脂肪和碳水化合物。蛋白质应该是瘦肉--火鸡肉汉堡、烤鸡胸或鱼。大多数人多年来一直在进行完全相同的锻炼,您的身体已经习惯了。40岁的脂肪细胞很顽固!您必须动起来!改变您的锻炼方式。上一堂课。聘请私人教练。

    锻炼身体

    每周至少锻炼五次,我建议进行有氧运动。增加运动强度。增加一定量的负重训练,用负重挑战自己。每周进行几次重量训练。锻炼肌肉为您提供新陈代谢优势,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量,而且在您完成锻炼后,肌肉会继续燃烧脂肪。这个肚子是怎么回事?我以前从来没有过。

    有人称之为 "男根"。在男人身上,它就是menopot。它也被称为meno-pudge或midriff bulge。40岁以后,身体中段脂肪过多与衰老有关。这要感谢围绝经期。这种多余的身体脂肪通常只有2到5磅,更有可能是由于活动量减少而不是荷尔蒙的作用。

    我能促进新陈代谢吗?当然可以。您可以通过在生活中保持最大限度的运动来促进新陈代谢。如果您想减轻体重,更年期减肥与更年期前减肥没有任何区别。明金医生任何能够减少热量并能长期坚持的均衡饮食都能起到减肥的作用。什么运动最适合我?创造性的有氧运动。每天消耗400至500卡路里的有氧运动。以椭圆机为例,您可以在35分钟内消耗400卡路里。尽可能多地进行交叉训练。一次性或累积消耗400至500卡路里。

      如何缓解更年期症状?

    负重训练

    请记住重量训练。以下是今天需要关注的一些基本策略,以及将其付诸实施的策略。红葡萄酒因其对心脏健康的影响而备受关注,但对于更年期女性而言,酒精的弊端可能大于其优点。"因此,虽然它与降低心血管疾病风险有关,但对女孩来说,这确实是一种权衡"。如果您喜欢一杯皮诺葡萄酒,可以尝试用矿泉水来冲淡它,制作一杯喷雾酒(您还可以减少热量)。

    还要记住,红酒和其他饮料可能会因酒精导致血管扩张而引起潮热。另一个重要的建议是,每天只用一罐普通苏打水代替水,就相当于每年减少了5袋4磅重的糖。或者更好的办法是拒绝软饮料,您的身体会感谢您的。纤维能让您饱腹,但纤维本身不提供任何热量,因为您的身体无法消化或吸收它。

    数字

    此外,德国的一项研究发现,我们每摄入1克纤维,就能减少约7卡路里的热量。这意味着每天摄入35克纤维基本上可以抵消245卡路里的热量。除了豆类、扁豆和全谷物如燕麦、茭白和爆米花外,最好的食物来源是带有可食用种子或表皮的水果和蔬菜,或带有坚韧茎秆的水果和蔬菜。您还可以摄入纤维补充剂或饮料。

    总结

    它如此有效的一个原因是,很多人高估了我们的忙碌程度,高估了我们对食物的需求,低估了我们的摄入量,并参与了大量无意识的进食。写日记可以让您保持清醒和诚实,可以让您认识到不健康的模式并加以改变。这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。本网站上的信息仅供参考,不能替代医生或其他医疗保健专业人员的建议或产品标签中包含的任何信息。在开始任何饮食、营养补充剂或锻炼计划之前,在服用任何药物之前,或者如果您有或怀疑您可能有健康问题,您应该咨询医疗保健专业人员。

      更年期的平均年龄是多少?

     

    想法

    相关文章