对费伦身体的一些评论

减肥小贴士 母婴常规是减肥的好方法。简单的瑜伽和拉伸程序是与宝宝建立联系的好方法。你可以报名参加母婴健身课程或在家观看视频指导。婴儿瑜伽书很容易遵循，可以帮助你的宝宝更加绞痛或烦躁。和宝宝一起锻炼可以帮助你避免因离开宝宝而产生的负罪感。

减肥提示 心血管运动应包括在任何减肥计划中。为了看到明显的效果，任何减肥计划都应该包括心肺血管活动。散步、有氧舞蹈和慢跑是一些例子。对于减肥和保持体重来说，心肺血管活动应该每天至少45分钟，在家里或在健身房进行。

减肥提示 夯实你的腹肌。你的腹部肌肉受到了怀孕的影响。对大多数新妈妈来说，以前有婴儿凸起的地方现在是松散和松弛的。仰卧起坐是一种非侵入性和无痛的方式来紧实你的中段。要再次紧实你的腹部，你只需要每天做十到二十个仰卧起坐。自行车仰卧起坐可以是一种很好的锻炼方式，可以锻炼你的上腹部和下腹部，以及你的两侧。缓慢而安全地减肥是可能的。

寻找含有巴西莓的产品。绿茶和巴西莓一起是一个强大的脂肪燃烧器。绿茶的化学成分咖啡因也会帮助你保持高代谢率。你不一定要一直喝绿茶。绿茶也可以享受。当你加入一点蜂蜜，人工甜味剂（不是阿斯巴甜），或调味苏打水时，你很快就会爱上绿茶。

绿色、黄色和任何其他颜色的蔬菜。你应该尽可能多地找到小方法来吃它们。尽可能多地吃蔬菜，生吃或整吃。如果你没有任何蔬菜作为零食，确保附近有一些绿茶或口香糖。试图让自己的思想远离食物的人将比那些对食物过于痴迷的人更成功。更糟糕的是，食物会成为一种无意识的迷恋，人们不假思索地吃东西。这是一种历史悠久的做法，已经包含在古代的减肥技术中。

水果含有天然糖分。如果地球上的任何水果都不能满足你的甜食，你可能对加工过的糖上瘾了。水果富含纤维、良好的碳水化合物和身体所需的营养物质。除了对健康有益，像葡萄柚、非洲芒果、石榴和巴西莓这样的水果还可以促进减肥，并预防疾病。

买一个食品榨汁机，让你的家庭变得美味。你应该尽可能多地将水果和蔬菜榨成汁。将水果和蔬菜榨成汁给你更多的营养。当食物通过你的消化系统时，你会失去重要的营养物质。当食物经过你的消化系统时，这些营养物质会流失。将这些食物榨成汁，可以让它们更快地被分解，这使它们更容易被你的身体吸收。榨汁提供了你在其他方面得不到的营养物质，使之成为更明智和更健康的选择。榨汁可以让你有饱腹感，帮助你快速减肥。

为了把这一切结合起来，你需要每天吃更多的饭。即使你对你的膳食只有一个模糊的计划，也比随便吃要好。如果你把你的饭菜计划成小份量，会有很大的不同。用你的一些饭菜做果汁。你也可以加入水果和蔬菜。这可以让你保持自然和有机的东西，同时仍然获得你的日常蛋白质。

如果你打算和家人一起吃大餐，只吃你平时吃的一半的食物。剩下的可以留到第二天或晚些时候再吃。这可以让你分担热量和营养物质，而不至于让你的系统因大餐而超负荷。

拍一张之前的照片。脱下你的内裤，拍几张照片。然后，每当你想放弃锻炼而去做一些更吸引人的事情时，就回头看看这些照片。这可能是一个巨大的激励因素！我可以看到自己在那里，不开心的样子。我可以看到自己在那里，不开心，身材走样。这给我一种感觉。这是一种混合的厌恶感，和一种肾上腺素的刺激。感觉我必须现在就做点什么。

与你的朋友创造一个竞争。这是我最喜欢的一项活动这是我以前每年和我的工作朋友做的事情。每个人都会同意下注，每人$20.00，否则赢家会得到一份免费午餐。下一步是衡量每个人的情况，并设定一个最后期限。如果你大厅里的朋友每天都在变瘦，你就会有动力去锻炼。即使你没有赢，你从与朋友的竞争中得到的动力可能足以激励你起床，并走上这条路。

注册一个5公里。我的梦想是和我的未婚夫在意大利罗马跑马拉松。我是一个哮喘病人，体重超标，而她是一个伟大的跑步者。这些事情必须一步步来。我能够不间断地跑三分钟，但我要报名参加一个不太远的5公里比赛。这将迫使我每天多跑一点，直到我能够完成5公里。一旦我达到这个目标，我就离罗马更近了一步。试一试吧!

读一本鼓舞人心的书。这个方法对我很有效。今后，我将在本网站上发表书评，介绍我喜欢并向他人推荐的书籍。我刚刚读完其中一本书，就迫不及待地想再去锻炼了！这些书中有很多是关于运动员的故事。这些伟大的运动员和转变的故事是鼓舞人心的。

一个好的减肥计划将有两个组成部分：减少摄入和增加活动。它们结合起来会给你带来你想要的结果，但应该以一种有控制的方式来对待它们。重要的是要慢慢地向你的身体引入减肥变化，以便让它适应。你每次尝试都会失败!

在你开始你的减肥旅程之前，重要的是评估你的饮食和你的活动量。我们都知道，我们需要比现在更积极。对许多人来说，这意味着要去健身房。但谁有时间或金钱呢？好消息是，你不必为了提高你的活动水平而去健身房。这可以通过简单地多走路来实现。

步行是一种自然的、自由的活动，几乎每个人都可以做。令人惊讶的是，即使是在工作中，也只需要很少的时间就能做到。想一想你可以在一天中增加活动的所有方式（工作前、工作中和工作后）。你甚至可以在工作中组成一个团队，一起去散步。你只要做到这一点就可以了!如果你愿意，你可以去健身房，但这不是必须的。

你买给一个人的东西可以轻松地养活两个人。减肥的一个好方法，是减少你的饮食量。要做到这一点很容易，只需将你的东西分成四等份，只吃其中的三份。你可以把没有用来做午餐的四分之一保存起来，作为零食使用。