Bauchfett in der Perimenopause - Warum ist das so? Haben Sie begonnen, Bauchfett in der Perimenopause zu entdecken? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Viele Frauen stellen mit zunehmendem Alter eine Zunahme des Bauchfetts fest. Dies kann erblich oder altersbedingt sein, ist aber höchstwahrscheinlich auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die wir alle vor, während und nach der Menopause erleben.
Perimenopause
Selbst wenn Sie bisher noch kein Übergewicht in der Taille hatten, könnte Bauchfett in der Perimenopause eines der ersten Anzeichen dafür sein, dass Sie sich der Menopause nähern. Leider ist überschüssiges Fett in der Bauchgegend im Vergleich zu anderen Körperteilen besonders ungesund und birgt ein höheres Risiko für eine Reihe anderer Erkrankungen. Erhöhtes Bauchfett erhöht nicht nur das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern kann auch die Anfälligkeit für bestimmte Krebsarten erhöhen.
Aber es ist nicht alles schlecht und düster, zum Glück können Sie etwas tun, um das Bauchfett der Perimenopause mit nur ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil zu überwinden. Warum bekommen Sie Bauchfett in der Perimenopause? Leider gibt es zwei Dinge, die gegen Sie arbeiten, wenn Sie sich der Menopause nähern: erstens Ihr Alter und zweitens Ihre Hormone.
Alterung
Mit zunehmendem Alter und nachlassender körperlicher Aktivität verlangsamt sich häufig der Stoffwechsel, und damit nimmt auch das Körperfett zu. Leider ist die Zunahme bei Mädchen meist größer als bei Männern, und mit dem allgemeinen Gewicht steigt auch das Fett um die Taille. Dann kommen die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren, und mit ihnen beginnt sich die Fettverteilung zu verschieben.
Niemand versteht wirklich, warum, aber es gibt eine deutliche Gewichtsverlagerung von den Oberschenkeln, Hüften und Armen zum Bauch. In der Perimenopause erscheint das Bauchfett und birnenförmige Frauen werden plötzlich zu Äpfeln. Was kann man dagegen tun? Mit einer gesunden Mischung aus den richtigen Lebensmitteln und der idealen Bewegung können Sie etwas gegen das Bauchfett in der Perimenopause tun.
Richtige Ernährung
Ich spreche nicht von Crash-Diäten, Hungerkuren und endlosen Stunden im Fitnessstudio. Wussten Sie, dass es tatsächlich Lebensmittel gibt, mit denen Sie Fett verbrennen können?
- Grüner Tee - Der wohl bekannteste Fettverbrenner", die Verbindung EGCG in grünem Tee, wirkt wie ein Stimulans, das den Stoffwechsel ankurbelt, ohne den Herzschlag in einem Maße zu erhöhen, das zu Stress für den Körper führen würde.
- Bohnen - Zwei Eigenschaften machen sie zu fantastischen Fettverbrennern: hoher Eiweiß- und Ballaststoffgehalt. Der hohe Ballaststoffgehalt macht sie schwerer verdaulich, lässt Ihr Verdauungssystem hart arbeiten, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und hält Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht, um Heißhungerattacken und -spitzen zu vermeiden. Eiweiß hilft beim Aufbau des besten Fettverbrenners im Körper, der mageren Muskulatur.
- Magermilch - Studien haben gezeigt, dass Kalzium den Stoffwechsel sehr effektiv ankurbelt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die fettarmen Varianten Ihrer Lieblingsmilchprodukte verwenden. Kalzium kann auch in verschiedenen grünen Gemüsesorten enthalten sein.
Übung
Und dann natürlich das gefürchtete Wort - Bewegung. Es tut mir leid, Ihnen das sagen zu müssen, aber Sie brauchen ein wenig Bewegung, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und etwas von dem Fett der Perimenopause in schlanke Muskeln zu verwandeln. Nein, Sie brauchen kein komplettes Krafttraining, aber Sie müssen sich von der Couch erheben und eine kleine Mischung aus Ausdauer- und Kraftübungen machen.
- Cardio - ein flotter Spaziergang um den Block, mit dem Hund spazieren gehen, Tanz- oder Sportkurse besuchen, schwimmen oder mit den Kindern/Enkeln im Park spielen.
- Kraft - Crunches, Beinheben, Sit-ups - ich weiß, langweilig, aber probieren Sie Variationen davon aus. Fügen Sie etwas Immunität in Form eines Fitnessballs hinzu. Wenn Sie versuchen, diesen genau zur gleichen Zeit zu balancieren, werden Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, bevor Sie merken, dass Sie es tun.
- Yoga - aber falls Sie Sit-ups und Crunches wirklich verabscheuen, versuchen Sie es mit Yoga. Es stärkt nicht nur Ihr Herz und Ihre Bauchmuskeln, sondern minimiert auch den Stress, der ein echter Killer ist, wenn es um die Gewichtszunahme geht.
Schlussfolgerung
Also, meine Damen, sitzen Sie nicht einfach herum und warten darauf, dass Sie Ihr Bauchfett in der Perimenopause finden. Sie müssen sich nicht damit abfinden, Sie können es besiegen. Sie verbringt ihre Zeit damit, anderen zu helfen, die Gewichtsprobleme in den Wechseljahren zu verstehen und Antworten darauf zu finden.