За да избегнете главоболие при спорт, е важно да се хидратирате правилно. Въпреки че енергийните напитки са почти повсеместно разпространени, всички те съдържат кофеин или кофеин-съдържащо съединение като гуарана. Проблемът е, че кофеинът е диуретик. Диуретиците могат да ви накарат да уринирате по-често и да ви обезводнят.
Да го разберем
Много енергийни напитки твърдят, че съдържат допълнителни енергийни съставки като таурин, сибирски женшен или гинко билоба. Тези съставки могат да бъдат полезни, но обикновено не са достатъчни. Тези енергийни напитки са скъпи и не се препоръчват за употреба при спорт. Много спортни напитки са с високо съдържание на захар и изкуствени оцветители. Всеки знае, че синята напитка ще ви направи по-бързи. Захарта обаче може да ви направи по-жадни.
Естествени начини
Спомняте ли си как на полувремето на мача се даваха портокали? Това даваше на децата естествена енергия и малко течност, без да предизвиква подуване на корема. Водата е най-добрият начин да избегнете главоболието. Един добър мултивитамин съдържа добро количество от всички витамини от група В. Приемайте витамина всяка сутрин и отново преди да отидете на работа. Ако играете вечер и е горещо, можете да пропуснете следобедното кафе и енергийните напитки и да пиете вода.
Постепенната хидратация е най-добрата. Това ви предпазва от изпиване на твърде много наведнъж, което може да доведе до гадене. Леката дехидратация може да предизвика главоболие и да понижи метаболизма ви с най-много 5%. Тежката дехидратация може да доведе до сериозни медицински проблеми.
Дехидратация
Как можете да разберете дали сте дехидратирани? Жаждата е признак, че сте дехидратирани. Предварително планирайте. Няма значение дали участвате в състезателен спорт, в социален кръг или просто прекарвате следобеда в плаване, градинарство или други дейности на открито. Ако не искате да получите главоболие, първо се хидратирайте.
Последиците от горещото слънце са по-тежки и по-бързи, ако се състезавате на него. Имайте предвид, че можете да се дехидратирате, ако пиете и не отделяте урина. След игра голяма традиция в спорта е да изпиете няколко бири. Бирата е добре, но трябва да пиете вода преди и след всяка бира.
Не забравяйте
Дехидратираното ви състояние бързо ще се влоши, ако времето е горещо. Главата ви ще забие. Въпреки че главоболието не е често срещано явление, всеки го изпитва. Лесно е да го пренебрегнете и да страдате от последствията.