Вероятно имате един или двама приятели, вероятно жени, които са имали трудности с увеличаването на теглото в средна възраст. Увеличаването на теглото в средна възраст е често срещано явление, без съмнение. Много хора качват по около килограм всяка година, откакто си проправяме път през младата зрялост, и накрая стават дебели и отпуснати на 40 и повече години.
Хомонални промени
Дори и да не сте наближили 40-те, може би вече мислите за увеличаване на теглото на средна възраст. Това е така за много от нас, които се притесняват от влиянието на хормоналните колебания върху контурите и теглото ни. Истината е, че хормоните, могат да предизвикат хаос в метаболизма ви. Това е вярно. Но на хормоните се дължат само около 2 до 5 кг. Останалите се дължат на преяждане и лош избор на начин на живот - като например липса на физически упражнения - и стрес.
Въпреки това сме свидетели на много момичета, които успешно поддържат теглото си и свалят килограми по време на и след тази продължителност на живота, а сега нови изследвания хвърлят малко повече светлина върху това кои подходи работят. В проучването на Университета в Питсбърг изследователите са проследили повече от 500 момичета след менопауза в продължение на много години. След шест месеца те открили, че четири специфични начина на поведение допринасят за намаляване на теглото: консумиране на по-малко десерти и пържени храни, пиене на по-малко газирани напитки, консумиране на повече риба и по-рядко хранене в ресторанти.
След четири десетилетия консумацията на по-малко десерти и газирани напитки продължава да бъде свързана с намаляване или поддържане на теглото. А в дългосрочен план хрупането на повече продукти и консумирането на по-малко месо и месни продукти също се оказаха свързани с успешното намаляване на теглото. Отличната новина в това проучване е, че същите надеждни техники, за които знаем, че са успешни в по-ранна възраст, функционират за насърчаване на отслабването след менопаузата. Казано по друг начин, не е необходимо да прибягвате до радикална диета или да се чувствате обречени да ставате все по-широки, докато помъдрявате.
Как да сваля този корем?
Контролирането на стреса е от съществено значение. За съжаление съвременният свят активира реакцията на стрес почти непрекъснато. Парични проблеми, проблеми в отношенията, семейни проблеми. Тази постоянна реакция на стрес отслабва надбъбречните жлези, което от своя страна подкопава психологическата функция, причинява изтощение и води до увеличаване на теглото. Освен това тя предизвиква хормонален дисбаланс, който води до симптоми на ПМС и менопаузално страдание. Възможно е да реагирате на стреса, като създадете по-лош избор на начин на живот, например да не се храните здравословно и да не спортувате достатъчно. Прегледайте храненето си - по отношение на качеството, количеството и честотата на приема.
Трябва да се храните често, от 3 до 5 малки хранения всеки ден. Качеството е свързано с консумацията на пълноценни храни, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини. Преработените храни са вредни. Всичко, което се предлага в торбичка с размер на семейство, се обръща в обратна посока и се оперира. Количеството е мястото, където голяма част от хората попадат. Повечето от тях са объркани от това как трябва да изглежда размерът на порцията. Когато се храните навън и се съмнявате, яжте половината или не яжте. Бъдете отговорни за калориите. Ще ви е необходима обща представа за това колко калории са ви необходими.
Една средностатистическа жена, на 40 или 50 години, се нуждае от около 1500-1600 калории на ден, обикновено ако спортува. Но вие може би казвате "Аз съм на 40+, храня се правилно и спортувам, но не отслабвам. Защо имам напълняване на средна възраст?" За тези, които са съобразили размера на порциите си с подходящите, добавили са подходящи добавки за балансиране на хормоните и насърчаване на надбъбречните жлези, проучете честотата на храненето си. Яжте на всеки три или четири часа. Но не прекалено късно вечер. Колкото по-късно консумирате, толкова по-леко консумирате, е чудесно правило.
Хранете се балансирано с постни протеини, мазнини и въглехидрати. Протеинът трябва да е постен - пуешки бургер, пилешки гърди на скара или риба. Повечето хора изпълняват един и същ режим на упражнения в продължение на години и тялото ви свиква с него. Мастните клетки на 40 години са упорити! Трябва да го разтърсите! Разбъркайте тренировъчния си режим. Вземете участие в курс. Наемете личен треньор.
Упражнение
Упражнявайте се поне пет пъти седмично, като ви препоръчвам кардио упражнения. Добавете интензивност. Добавете известно количество тренировки с тежести и предизвикайте себе си с тежестите. Тренирайте с тежести няколко пъти седмично. Изграждането на мускули ви осигурява това метаболитно предимство, защото мускулната маса изгаря повече калории от мазнините и продължава да гори мазнини, след като сте приключили с тренировката. Какво става с този корем? Никога преди не съм имал такъв.
Някои го наричат менопот. При мъжете това е манопот. Известен е също като менопот или изпъкналост в средата на корема. Излишните телесни мазнини, които се случват в средната част на тялото, са свързани със стареенето, след 40-те години. Можете да благодарите на перименопаузата за това. Тази допълнителна телесна мазнина обикновено е само 2 до 5 килограма и е по-вероятно да се дължи на спад в активността, а не на хормоните.
Мога ли да ускоря метаболизма си? Абсолютно. Можете да подобрите метаболизма си през целия си живот, като поддържате максимална степен на физическа активност в рамките на ограниченията на живота си. Ако желаете да свалите килограми, отслабването по време на менопаузата не е по-различно от това преди нея. Д-р Минкин. Всяка балансирана диета, която намалява калориите и към която можете да се придържате в дългосрочен план - ще свърши работа. Какви упражнения или тренировки са най-подходящи за мен? Творческо кардио. Изгаряйте 400 до 500 калории всеки ден при кардио. На елиптичния тренажор например можете да изгорите около 400 калории за около 35 минути. Тренирайте кръстосано, доколкото е възможно. Изгорете 400 до 500-те калории наведнъж или ги натрупвайте.
Тренировка с тежести
И не забравяйте тренировките с тежести. Ето няколко основни стратегии, върху които да се съсредоточите днес, и стратегии за прилагането им. Червеното вино получава цяла преса заради ефекта си върху здравето на сърцето, но за жените в менопауза недостатъците на алкохола може да надхвърлят предимствата. "Така че, макар да се свързва с намален риск от сърдечносъдови заболявания, това наистина е компромис за момичетата." Ако обичате чаша пино, опитайте да я разредите с минерална вода, за да създадете шприц (ще намалите и калориите).
Също така имайте предвид, че червеното вино и други напитки могат да предизвикат горещи вълни в резултат на увеличаването на разширяването на кръвоносните съдове, предизвикано от алкохола. Друг важен съвет е, че ако замените само една кутия обикновена газирана напитка на ден с вода, ще си спестите еквивалента на пет 4-килограмови торбички захар всяка година. Или още по-добре, просто кажете НЕ на безалкохолните напитки, тялото ви ще ви благодари. Фибрите ви засищат, но самите те не осигуряват никакви калории, защото тялото ви не може да ги смила или усвоява.
Числата
Освен това германско проучване установява, че всеки грам фибри, който приемаме, премахва около 7 калории. Това означава, че консумирането на 35 грама фибри всеки ден може на практика да премахне 245 калории. Най-добрите източници са плодовете и зеленчуците с ядливи семена или кожа или хора с твърди стъбла, в допълнение към боба, лещата и пълнозърнестите храни като овес, див ориз и пуканки. Можете също така да приемате добавка или напитка с фибри.
Заключение
Една от причините да е толкова ефективна е, че много хора надценяват колко заети сме, надценяват нуждите си от храна, подценяват количеството, което консумираме, и участват в много безразсъдни хранения. Воденето на дневник ви кара да бъдете съзнателни и честни и може да ви позволи да разпознаете нездравословните модели и да ги промените. Тези твърдения не са били оценявани от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквито и да било заболявания. Информацията на този уебсайт е само за информационни цели и не е предназначена да замени съвета на лекар или друг здравен специалист или информацията, съдържаща се в етикетите на продуктите. Трябва да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, хранителни добавки или програма за упражнения, преди да вземете каквото и да е лекарство или ако имате или подозирате, че може да имате здравословен проблем.