Обикновено си набавяме витамин D директно от слънчевата светлина, с която се сблъскваме, когато излизаме навън. Анатомията ни реагира естествено, когато поглъщаме красивите слънчеви лъчи, и анатомията ни започва да работи на пълни обороти, произвеждайки много от това хубаво вещество.
Хранене
Има няколко храни, които ще ви помогнат да увеличите приема, но като цяло слънчевата светлина е отговорна за повечето от тях. Това обаче създава проблем през зимата - през тези студени и тъмни месеци слънчевата светлина обикновено е много по-малко. Освен това не излизаме толкова често навън, защото е студено, а пребиваването вкъщи, увити в одеяло, и гледането на епизод след епизод на някое телевизионно предаване е много по-предпочитано.
Всяка сутрин, когато тръгваме за работа, е тъмно. През нощта, когато се прибираме у дома, е тъмно. Единственият реален момент, в който виждаме малко слънчева светлина, може да е през уикенда, когато не сме на работа, а по това време навън е толкова студено и мрачно, че хората така или иначе не биха могли да се изправят да се облекат.
Недостиг на витамини
Какво се случва при недостиг на витамин D? Дълго време свързвахме недостига на витамин D с медицински заболявания като рахит или други, които засягат костите. При хранителен режим с по-ниско съдържание на витамин D костите ви няма да са в състояние да се надраскат, което отново води след себе си множество медицински проблеми. Последните проучвания изглежда показват, че витамин D може да постигне това много повече, отколкото просто да се грижи за структурата на скелета ви.
Едно проучване, проведено в Дания, показва, че хората, които се хранят с минимално количество витамин D, са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Всъщност в някои случаи шансът се е увеличил с около 81%, което, като се замислите, е просто изумително.
Накратко
Голямото количество витамин D не е само полезно, за да ви помогне да поддържате здравето си, но също така може да помогне за намаляване на вероятността да страдате от редица медицински проблеми. Други състояния, които сега са от недостиг на витамин D, са болестта на Паркинсон, ревматоиден артрит и диабет.
Те също са текущи доклади - кой знае какво е по-вероятно да последва? Всяка трудност. много от нас вече твърде дълго са пренебрегвали значението на витамин D. Тези медицински изследвания дават доста плашещи резултати, като се има предвид, че не е задължително да го приемаме толкова сериозно.
Помислете за повечето правилни моменти, в които сте се оплаквали колко точно изтощени се чувствате. Онези пъти, когато не трябваше да ставате от леглото, защото системата ви болеше, както и костите ви скърцаха. Студено е на път за работа, въпреки че сте на работа, вие се поглъщате от стреса от други хора, както и от работното си натоварване, което ви кара да се чувствате все още много по-изтощени. Това също е било там, нали? Това са много от нас през студения зимен сезон и това е така, защото повечето от нас се сблъскват с точно същия недостиг на витамин D.
Не забравяйте
По-малкото слънчева светлина и нездравословното хранене се отразяват сериозно на здравето ви, както физически, така и психически. Способността ви да се борите с болести е ниска, тъй като намаляването на витамин D намалява ефективността на клетките ви "бойци". Ако резервите ви опасно намалеят, способността ви да се борите с болестите ще се срине напълно. Това означава, че може да сте по-склонни да изпитате и много други медицински заболявания и те ще ви засегнат по-силно.
Ниските нива на витамин D и слабата слънчева светлина през зимата също са свързани с депресията. И двете дори са били сдвоени, за да се получи състояние, наречено сезонно афективно разстройство, което заедно, честно казано, е много, защото името показва доста. След като слънцето си отиде през зимата, в организма ви липсва витамин D и вие също се чувствате депресирани, уморени, стресирани, нещастни и тревожни.
Заключителна бележка
Колко витамин D трябва да имате, за да сте здрави? Всеки, който е над тази възраст, трябва да увеличи количеството до 800 IU/ден. Ако сте бременна или кърмите, трябва да го намалите до 600 IU/ден. За щастие има някои начини, по които е възможно да си помогнете в борбата с недостига на витамин D, и само един от тези начини би бил да разгледате ежедневната си диета и да обмислите приемането на допълнителни добавки.
Мазните риби съдържат много от този витамин, а също така можете да намерите много марки храни, които са обогатени с него. Скумрията и херингата са най-добрият вариант, ако предпочитате отлично подсилване, но и рибата тон е отличен избор. Яйцата са сред най-богатите на витамин D храни, които можете да откриете, и винаги можете да надникнете в магазините за здравословни храни. Спрейовете с витамин D се оказват далеч по-популярни, поради което проучванията показват, че почти една трета от него наистина се абсорбира веднага директно в кръвта.