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    Gewichtszunahme in der Lebensmitte?

    Wahrscheinlich haben Sie ein oder zwei Freunde, wahrscheinlich Frauen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme in der Lebensmitte hatten. Gewichtszunahme in der Lebensmitte ist zweifellos häufig. Viele Menschen nehmen jedes Jahr etwa ein Pfund zu, seit wir das junge Erwachsenenalter erreicht haben, und sind im Alter von 40 Jahren und darüber hinaus fett und schlaff.

    Homonale Veränderungen

    Auch wenn Sie noch nicht 40 sind, denken Sie vielleicht schon an die Gewichtszunahme in der Lebensmitte. Viele von uns machen sich Sorgen über die Auswirkungen von Hormonschwankungen auf unsere Konturen und unser Gewicht. Die Realität ist, dass Ihre Hormone Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen können. Das ist wahr. Aber die Hormone sind nur für etwa 2 bis 5 Pfund verantwortlich. Der Rest wird durch übermäßiges Essen, schlechte Lebensgewohnheiten - wie Bewegungsmangel - und Stress verursacht.

    Wir haben jedoch gesehen, dass viele Mädchen ihr Gewicht während und nach dieser Lebenserwartung erfolgreich halten und abnehmen konnten. In der Studie der Universität Pittsburg verfolgten die Forscher mehr als 500 postmenopausale Mädchen über viele Jahre hinweg. Nach sechs Monaten stellten sie fest, dass vier bestimmte Verhaltensweisen zur Gewichtsabnahme beitrugen: weniger Desserts und frittierte Lebensmittel essen, weniger kohlensäurehaltige Getränke trinken, mehr Fisch essen und weniger oft in Restaurants essen.

    Nach vier Jahrzehnten war der Verzehr von weniger Desserts und kohlensäurehaltigen Getränken weiterhin mit einer Gewichtsabnahme oder -erhaltung verbunden. Auch der Verzehr von mehr Obst und Gemüse sowie von weniger Fleisch und Wurstwaren war langfristig mit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme verbunden. Die gute Nachricht dieser Studie ist, dass dieselben zuverlässigen Techniken, von denen wir wissen, dass sie früher im Leben erfolgreich waren, auch nach der Menopause zur Gewichtsabnahme beitragen. Anders ausgedrückt: Sie müssen nicht zu einer radikalen Diät greifen oder sich dazu verdammt fühlen, mit zunehmender Lebenserfahrung immer dicker zu werden.

    Wie kann ich diesen Bauch loswerden?

    Stressbewältigung ist wichtig. Leider aktiviert die moderne Welt die Stressreaktion auf einer fast endlosen Basis. Geldprobleme, Beziehungsprobleme, Familiensorgen. Diese ständige Stressreaktion schwächt die Nebennieren, was wiederum die psychologische Funktion untergräbt, Erschöpfung verursacht und zu Gewichtszunahme führt. Außerdem löst er ein Hormonungleichgewicht aus, das zu PMS-Symptomen und Menopausenbeschwerden führt. Möglicherweise reagieren Sie auf Stress mit einem ungesünderen Lebensstil, indem Sie sich nicht gesund ernähren und nicht genug Sport treiben. Überprüfen Sie Ihre Ernährung - in Bezug auf Qualität, Menge und Häufigkeit der Einnahme.

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    Sie sollten häufig essen, 3 bis 5 kleine Mahlzeiten pro Tag. Bei der Qualität geht es um den Verzehr von Vollwertkost, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht. Was auch immer in einer Tüte in Familiengröße geliefert wird, drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und arbeiten Sie. Die Menge ist das Problem, an dem viele Menschen scheitern. Die meisten wissen nicht, wie eine Portionsgröße aussehen sollte. Wenn Sie auswärts essen, essen Sie im Zweifelsfall die Hälfte oder gar nichts. Seien Sie für die Kalorien verantwortlich. Sie müssen eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie benötigen.

    Eine durchschnittliche Frau in ihren 40ern oder 50ern braucht etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien pro Tag, wenn sie Sport treibt. Aber Sie werden vielleicht sagen: "Ich bin über 40, ernähre mich richtig und treibe Sport, aber ich nehme nicht ab. Warum habe ich eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte? Wenn Sie Ihre Portionsgrößen so angepasst haben, dass sie angemessen sind, wenn Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu sich genommen haben, um Ihre Hormone auszugleichen und Ihre Nebennieren zu unterstützen, dann überprüfen Sie die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten. Essen Sie alle drei oder vier Stunden. Aber nicht zu spät am Abend. Je später Sie essen, desto weniger essen Sie, ist eine gute Regel.

    Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus magerem Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Das Eiweiß sollte mager sein - ein Truthahn-Burger, gegrillte Hühnerbrust oder Fisch. Die meisten Menschen führen seit Jahren genau das gleiche Trainingsprogramm durch, und Ihr Körper gewöhnt sich daran. Mit 40 Jahren sind Fettzellen hartnäckig! Sie müssen etwas Abwechslung schaffen! Variieren Sie Ihr Trainingsprogramm. Besuchen Sie einen Kurs. Engagieren Sie einen Personal Trainer.

    Übung

    Treiben Sie mindestens fünfmal pro Woche Sport, und ich empfehle Ihnen Ausdauertraining. Steigern Sie die Intensität. Fügen Sie ein gewisses Maß an Krafttraining hinzu, und fordern Sie sich mit den Gewichten heraus. Trainieren Sie ein paar Mal pro Woche mit Gewichten. Der Aufbau von Muskeln verschafft Ihnen einen Stoffwechselvorteil, denn Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, und sie verbrennt auch nach dem Training weiter Fett. Was ist mit diesem Bauch los? Ich hatte noch nie einen.

    Manche nennen es den Menopot. Bei einem Mann ist es der Manopot. Es ist auch bekannt als Meno-Pudge oder der Mittelfleischwulst. Überschüssiges Körperfett in der Körpermitte hängt mit dem Älterwerden ab 40 zusammen. Sie können der Perimenopause dafür danken. Dieses zusätzliche Körperfett beträgt normalerweise nur 2 bis 5 Pfund und ist eher auf einen Rückgang der Aktivität als auf Hormone zurückzuführen.

    Kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln? Auf jeden Fall. Sie können Ihren Stoffwechsel ein Leben lang ankurbeln, indem Sie sich so viel wie möglich bewegen - im Rahmen der Möglichkeiten und Grenzen Ihres Lebens. Wenn Sie Ihre Pfunde loswerden wollen, ist das Abnehmen in den Wechseljahren nicht anders als davor. Dr. Minkin. Jede ausgewogene Diät, bei der Sie Kalorien einsparen und die Sie auf Dauer durchhalten können, ist dafür geeignet. Welche Übungen oder Workouts sind für mich am besten geeignet? Kreatives Ausdauertraining. Verbrennen Sie jeden Tag 400 bis 500 Kalorien beim Ausdauertraining. Auf dem Ellipsentrainer zum Beispiel können Sie in 35 Minuten 400 Kalorien verbrennen. Machen Sie so viel Cross-Training wie möglich. Verbrennen Sie die 400 bis 500 Kalorien auf einmal oder sammeln Sie sie an.

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    Krafttraining

    Und denken Sie an das Krafttraining. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Strategien, auf die Sie sich heute konzentrieren sollten, und Strategien, wie Sie sie in die Tat umsetzen können. Rotwein wird wegen seiner Wirkung auf die Herzgesundheit viel gepriesen, aber für Frauen in den Wechseljahren können die Nachteile des Alkohols die Vorteile überwiegen. "Obwohl er mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, ist er für Frauen ein echter Kompromiss. Wenn Sie gerne ein Glas Pinot trinken, versuchen Sie, ihn mit Mineralwasser zu verdünnen, um eine Schorle zu machen (so sparen Sie auch Kalorien).

    Denken Sie auch daran, dass Rotwein und andere Getränke Hitzewallungen auslösen können, weil sich die Blutgefäße durch den Alkohol erweitern. Ein weiterer wichtiger Tipp: Wenn Sie nur eine Dose Limonade pro Tag durch Wasser ersetzen, ersparen Sie sich den Gegenwert von fünf 4-Pfund-Säcken Zucker pro Jahr. Oder noch besser, sagen Sie einfach NEIN zu Softdrinks, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Ballaststoffe machen satt, liefern aber selbst keine Kalorien, weil der Körper sie nicht verdauen oder aufnehmen kann.

    Die Zahlen

    Außerdem hat eine deutsche Studie ergeben, dass wir für jedes Gramm Ballaststoffe, das wir essen, etwa 7 Kalorien abbauen. Das bedeutet, dass der Verzehr von 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag im Grunde 245 Kalorien ausgleichen könnte. Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Obst und Gemüse mit essbaren Kernen oder Schalen oder solche mit zähen Stängeln, außerdem Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte wie Hafer, Wildreis und Popcorn. Sie können auch einen Ballaststoffzusatz oder ein Getränk zu sich nehmen.

    Schlussfolgerung

    Ein Grund dafür, dass es so effektiv ist, ist, dass viele Menschen überschätzen, wie beschäftigt sie sind, dass sie ihren Nahrungsbedarf überschätzen, dass sie unterschätzen, wie viel sie essen, und dass sie sehr viel gedankenlos essen. Durch das Führen eines Tagebuchs bleiben Sie bewusst und ehrlich und können ungesunde Muster erkennen und ändern. Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die Informationen auf dieser Website dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft oder für die in der Produktkennzeichnung enthaltenen Informationen gedacht. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät, Nahrungsergänzungsmitteln oder einem Trainingsprogramm beginnen, bevor Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben oder vermuten, dass Sie eines haben könnten.

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