Da heutzutage jeder auf den Gesundheitswahn aufspringt, ist es wichtiger denn je, die eigenen Bewegungsroutinen sorgfältig zu planen, einschließlich der Zeit und des Ortes, an dem man trainiert. Bevor Sie Ihr Haus verlassen, sollten Sie sich an diese bewährten Methoden halten. Haben Sie eine feste Route, der Sie folgen werden?
Ausübung von
Wenn Sie das tun, stellen Sie sicher, dass jemand zu Hause weiß, was das ist und wann Sie trainieren werden. Wenn Sie sich entscheiden, auf der Straße zu laufen, tun Sie dies mit Blick auf den Verkehr. Sie wollen nicht, dass Ihnen Lastwagen und Autos von hinten entgegenkommen. Achten Sie auf Unebenheiten im Boden, besonders wenn Sie auf einem Bürgersteig oder einer Straße mit schlechtem Belag laufen.
Die Kleidung, die du trägst, sollte dem Wetter angepasst sein, und wenn du in der Dämmerung oder danach arbeitest, musst du sicher sein, dass du eine Art reflektierende Ausrüstung trägst. Man kann nie zu gut sichtbar sein, daher gilt: Je mehr Dinge reflektieren, desto besser. Reflektierende Sicherheitswesten sind für diese Art von Situation hervorragend geeignet.
Berücksichtigen Sie
Nachts zu laufen ist nicht die beste Idee, aber nachts zu laufen ist ein schrecklicher Gedanke. Es kann durchaus sein, dass Sie aus verschiedenen Gründen nachts laufen wollen, aber bedenken Sie, dass man nur gemeinsam stark ist, also egal, wie wohl Sie sich fühlen, nehmen Sie mindestens eine weitere Person mit. Tragen Sie beim Laufen immer einen Ausweis bei sich. Es ist äußerst wichtig, dass Sie diese Dokumente bei sich haben, wenn Sie draußen sind, falls Ihnen etwas zustoßen sollte. Ein Lichtbildausweis und Ihre Krankenversicherungskarte sind ein guter Ausgangspunkt.
Wenn Sie normalerweise ein Mobiltelefon bei sich tragen, versuchen Sie, auch dieses bei sich zu haben. Damit können Sie nicht nur im Notfall Hilfe rufen, sondern auch, wenn Sie verletzt sind und nicht sprechen können. Die Ersthelfer sind darin geschult, im Adressbuch Ihres Handys nach einem Kontakt zu suchen, der als "ICE" (In Case of Emergency) gespeichert ist und der Ihr primärer Notfallkontakt sein sollte. Die Verwendung eines iPods oder eines anderen Geräts mit Kopfhörern ist eine hervorragende Möglichkeit, sich in einem Fitnessstudio inspirieren zu lassen, sollte aber nicht beim Laufen im Freien verwendet werden.
Erinnern Sie sich an
Sie werden den Verkehr nicht hören und sind einem größeren Risiko ausgesetzt, Opfer eines Überfalls zu werden. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Raubtiere diejenigen ins Visier nehmen, die schwach oder einfache Opfer zu sein scheinen. Wenn Ihre Ohren mit Ton beschallt werden, sind Sie weniger aufmerksam für das, was um Sie herum geschieht, und das macht Sie angreifbar. Außerdem sind sich Diebe bewusst, dass sich am anderen Ende dieser Kopfhörer ein teures elektronisches Gerät befindet.
Gehen Sie im Straßenverkehr nie davon aus, dass ein Autofahrer Sie sieht. In unserem hektischen Leben machen viele Autofahrer viel mehr, als nur zu fahren. Sie telefonieren vielleicht, wechseln den Radiosender, essen oder kümmern sich sogar um etwas, das in ihrem Fahrzeug passiert. Die Grundregeln der Verkehrssicherheit besagen, dass Fußgänger Vorfahrt haben, aber nicht alle Autofahrer halten sich daran. Nehmen Sie, wenn möglich, direkten Blickkontakt mit dem Fahrer eines Fahrzeugs auf, bevor Sie dessen Fahrbahn kreuzen.
Schlussbemerkung
Noch besser ist es, Straßen ganz zu meiden und zu versuchen, in einem örtlichen oder staatlichen Park oder auf ausgewiesenen Wanderwegen zu fahren. Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf Fahrräder. Oftmals teilen sich Läufer und Radfahrer denselben Raum. Es ist für beide Seiten unangenehm, wenn Sie versehentlich vor einem schnell strampelnden Radfahrer die Straße überqueren. Schließlich sollten Sie sich auf Ihr eigenes Warnsystem verlassen. Wenn Sie beim Laufen ein ungutes Gefühl bei jemandem bekommen, der Ihnen begegnet, gehen Sie weg, ändern Sie die Richtung, in die Sie gehen, überqueren Sie die Straße oder gehen Sie in ein überfülltes öffentliches Gebäude.
Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen, als etwas zu bereuen. Wenn Sie befürchten, von einem Angreifer angegriffen zu werden, sollten Sie immer ein Spray bei sich tragen, wie z. B. die neuen Mace Hot Walkers. Dabei handelt es sich um einen Satz echter Ein-Pfund-Laufgewichte, in denen ein Kanister mit Pfefferspray versteckt ist. Sie bieten nicht nur ein kleines Training, sondern Sie haben Ihr Pfefferspray auch immer direkt in der Hand.